EZ Barbell Curl
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBizilak, Gaineen gainetan
EkipamenduaEZ Barbell
Musku NagusiakBiceps Brachii
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Barbell Curl
EZ Barbell Curl biceps eta besaurreak bideratzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da. Egokia da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, besoen indarra areagotu eta gorputzaren goiko indarra behar duten eguneroko jarduerak burutzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell Curl
- Orain, besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisua altxatzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Ondoren, arnastu eta poliki-poliki hasi barra jaisten hasierako posiziora.
- Gogoratu uneoro ukondoak enborraren ondoan eduki behar dituzula eta ez erabili bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko; zure besaurreek egin beharko lukete lan guztia.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell Curl
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu barra altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Ezinbestekoa da mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzea, bai pisua altxatzerakoan, bai jaistean. Horrek zure giharrak, ez momentuak, lana egiten ari direla ziurtatzen du, eta horrek muskulu-eraikuntza eraginkorragoa izango du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Pisu egokia**: aukeratu zure multzoak forma egokiarekin osatzeko aukera ematen duen pisu bat. Forma mantentzeko borrokan ari bazara, litekeena da pisua astunegia izatea. Ohiko akatsa da pisuegia den pisua erabiltzea, eta horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak izan ditzake.
EZ Barbell Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Barbell Curl?
Bai, hasiberriek EZ Barbell Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea edo gidatzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell Curl?
- Preacher EZ Barbell Curl-ek biceps isolatzeko eta beste muskulu-talde batzuen inplikazioa mugatzeko predikatzaile-banku bat erabiltzea dakar.
- Standing EZ Barbell Curl ariketa zutik egiten duzun aldaera bat da, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Alderantzizko EZ Barbell Curl-ek barrari helduleku batekin eustea dakar, muskulu brachialis eta brachioradialis, besaurreko muskulu bat, helburu dituena.
- Close-Grip EZ Barbell Curl barra estuago batekin eusten duzun aldaera bat da, bizepsaren kanpoko burua bideratzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell Curl?
- Triceps Dips: Ariketa honek batez ere triceps du helburu, goiko besoaren atzealdeko muskuluak. Trizepsa landuz, EZ Barbell Curl-a osatzen du, goiko besoaren indarra eta itxura orekatzen laguntzen baitu, barbell kizkurra bizepsa zuzentzen baita.
- Preacher Curls: Ariketa honek biceps isolatzen du eta sorbalda kentzen du mugimendutik, eta horrek biceps hazkunde esanguratsuagoa ekar dezake. Honek EZ Barbell Curl-a osatzen du biceps-en angelu eta estimulu mota ezberdina eskainiz, garapen eta indar integralagoa sustatuz.
Erreferentzia-hitzak EZ Barbell Curl
- EZ Barbell Curl entrenamendua
- Biceps ariketak EZ Barbell-ekin
- Besoa sendotzea EZ Barbell-ekin
- EZ Barbell Curl bizepsetarako
- EZ Barbell besoen entrenamendua
- EZ barra kizkurren teknika
- EZ Barbell besoetarako ariketak
- Nola egin EZ Barbell Curl
- EZ Barbell Curl forma
- Biceps indartzea EZ Barbell Curl-ekin