Gorputzeko gantzaren neurketa

• Gorputz Atala: Gorputz osoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gorputzeko gantzaren neurketa

Gorputz-koipearen neurketa ezinbesteko tresna fisikoa ebaluatzeko tresna da, zure gorputz-pisuaren ehunekoa koipea den zehazten laguntzen duena, osasun- eta egoera-maila orokorra ebaluatzen laguntzen duena. Onuragarria da edonorentzat, fitness zaleentzat, pisua galtzeko bidaian hasten diren pertsonentzat, gorputzaren osaeraren irudi zehatzagoa eskaintzen baitu pisua bakarrik baino. Jendeak egin nahi luke bere aurrerapena kontrolatzeko, fitness helburu errealistak ezartzeko eta bere behar zehatzetara egokitutako entrenamendu edo dieta plan bat diseinatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko gantzaren neurketa

• Pinza bat erabiltzen ari bazara, estutu azala hainbat lekutan, adibidez, gerrian, izterrean eta besoan, eta gero neurtu lodiera kalibrearekin. Batez bestekoa lortzeko, gutxienez hiru aldiz egin beharko duzu.
• Gorputzeko gantz-eskala erabiltzen ari bazara, zapaldu eta itxaron gorputz-gantzaren ehunekoa bistaratu arte. Ziurtatu zure oinak garbi eta lehor daudela irakurketa zehatzena lortzeko.
• Grabatu zure neurketak eta errepikatu prozesua aldizka denboran zehar aldaketak jarraitzeko.
• Neurtu beti eguneko ordu berean, baldintza berdinetan irakurketa zehatz eta koherenteenak lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko gantzaren neurketa

• **Koherentzia da gakoa:** Garrantzitsua da zure gorputzeko gantz koherentziaz neurtzea. Horrek esan nahi du eguneko ordu berean neurtzea, aldi bakoitzean baldintza berdinetan. Esaterako, hobe da goizean neurtzea jan edo ariketa egin baino lehen.
• **Teknika egokia:** kalibreak erabiltzen ari bazara, ziurtatu teknika egokia erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du azala eta koipea (baina ez muskulua) gorputzeko puntu zehatzetan atxilotzea. Askotan hobe da trebatutako profesional batek egitea hori zehaztasuna ziurtatzeko.
• **Saihestu ohiko akatsak:** Ohiko akats bat hainbat neurketa ez egitea da. Hobe da gune bakoitzean gutxienez bi neurketa egitea, zehaztasuna ziurtatzeko.

Gorputzeko gantzaren neurketa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputzeko gantzaren neurketa?

Bai, hasiberriek gorputz-koipea neur dezakete. Ez da ariketa bat, baina fitness aurrerapena jarraitzeko atal garrantzitsua da. Gorputzeko gantz neurtzeko hainbat metodo daude, hala nola, larruazaleko kalibreak, inpedantzia bioelektrikoa eta DEXA eskaneatzea. Hala ere, gomendatzen da profesional batek, entrenatzaile pertsonal batek edo osasun-hornitzaile batek, neurketa hauek egitea emaitza zehatzenak lortzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko gantzaren neurketa?

• Energia bikoitzeko X izpien Absortziometria (DEXA) Scan hezur-dentsitatea neurtzen duen azterketa medikoa da, baina gorputz-gantzaren ehunekoaren neurketa zehatzak ere eman ditzake.
• Skinfold Calipers zure skinfolden lodiera neurtzeko erabiltzen den tresna bat da, gorputzeko gantz kopuru osoa kalkulatzeko.
• Pisaketa hidrostatikoa, urpeko pisaketa izenez ere ezagutzen dena, gorputz-gantzaren ehunekoa zehazteko erabiltzen den metodo bat da, Arkimedesen flotagarritasunaren printzipioan oinarrituta.
• Aire Desplazamendu Pletismografia (Bod Pod) gorputzeko gantz ehunekoa neurtzen duen beste metodo bat da, aire desplazamendua erabiliz gorputzaren bolumena eta dentsitatea zehazteko.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko gantzaren neurketa?

• Indarra entrenatzeko ariketak, hala nola pisu-jasotzea edo erresistentzia-entrenamendua, gorputz-koipearen neurketa osa dezake muskulu-masa handituz, eta horrek tasa metabolikoa areagotzen du eta gantz gehiago erretzen laguntzen du, horrela gorputz-gantzaren ehunekoa murrizten du.
• Intentsitate handiko tarteko entrenamenduak (HIIT) gorputz-koipearen neurketa osa dezake, entrenamenduan zehar kaloria asko erretzeaz gain, entrenamenduaren ondoren kaloriak erretzen jarraitzen baitu, gorputz-koipea gutxitu eta neurketaren zehaztasuna hobetzen duelako.