Gorputzeko gantzaren neurketa

• Gorputz Atala: Gorputz osoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gorputzeko gantzaren neurketa

Gorputzeko gantzaren neurketa ezinbesteko ariketa da, gizabanakoaren gorputz-konposizioa zehatz-mehatz ebaluatzen duena, pisuaren neurketa tradizionalak baino osasunaren irudi argiagoa ematen duena. Batez ere onuragarria da fitness zaleentzat, kirolarientzat eta pisua galtzea edo bizimodu osasuntsua mantentzea helburu duten pertsonentzat. Norberaren gorputz-gantzaren ehunekoa ulertuta, dieta eta ariketa-errutina modu eraginkorragoan moldatu, aurrerapena kontrolatu eta fitness helburuak eraginkorrago lor ditzake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko gantzaren neurketa

• Gorputzeko gantz kalibrea erabiltzen ari bazara, apurtu azala eta gantz tolestura (ez muskulua) gerrian, izterrean edo goiko besoan eta neurtu lodiera kalibrearekin. Jarraitu kalibrearekin emandako argibideak zure gorputzeko gantz ehunekoa zehazteko.
• Gorputzeko gantz-balantza erabiltzen ari bazara, zapaldu eskala oinutsik eta idatzi zure altuera, adina eta sexua behar izanez gero. Balantzak zure pisua eta zure gorputz-gantz-ehuneko zenbatetsia bistaratuko ditu.
• Errepikatu neurketa aldi berean egunero koherentzia lortzeko, zure gorputzeko gantz-ehunekoa alda daitekeelako hidratazioa eta janaria hartzea bezalako faktoreetan oinarrituta.
• Jarraitu zure neurketak denboran zehar aldaketak kontrolatzeko. Gogoratu, normala dela gorputzeko gantz ehunekoak apur bat aldatzea egun batetik bestera.

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko gantzaren neurketa

• **Koherentzia neurketan**: neurtu egunero ordu berean, hobeki goizean jan edo ariketa egin baino lehen. Zure gorputzeko gantz ehunekoa egunean zehar alda daiteke hidratazioa eta janaria hartzea bezalako faktoreetan oinarrituta; beraz, egunero ordu berean neurtzeak emaitza koherenteagoak bermatzen lagun dezake.
• **Kalibreen kokapen zuzena**: kalibre bat erabiltzen ari bazara, ziurtatu leku egokietan neurtzen ari zarela. Larruazaleko tolesturak neurtzeko gune arruntak honako hauek dira: trizepsa, erdialdeko eremua, bularra (gizonentzat), eskualde azpieskapularra, sabelaldea, suprailiakoa eta

Gorputzeko gantzaren neurketa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputzeko gantzaren neurketa?

Gorputzeko gantzaren neurketa ez da ariketa bat, zure gorputzaren konposizioa ebaluatzeko metodo bat baizik. Zure gorputz-masa osoaren ehunekoa gantz den zehazteko modu bat da. Ez da hasiberria edo aurreratua izatea, edonork egin dezake. Gorputzeko gantz neurtzeko hainbat metodo daude, hala nola larruazaleko kalibreak, inpedantzia bioelektrikoa eta DEXA Scan. Hala ere, metodo batzuek laguntza profesionala behar dute. Beti komeni da osasun-profesional batekin edo prestatzaile ziurtatu batekin kontsultatzea neurketa zehatzak lortzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko gantzaren neurketa?

• Skin-fold Caliper Test beste metodo bat da, non kalibre bat gorputzeko hainbat ataletan azaleko tolesdurak neurtzeko erabiltzen den gorputzeko gantz-kopuru osoa kalkulatzeko.
• Energia Bikoitzeko X izpien Absortziometria (DEXA) Miaketa metodo zehatzagoa da, maila baxuko X izpiak erabiltzen dituena hezur, gantz eta muskulu masa bereizteko.
• Pisaketa hidrostatikoa, urpeko pisaketa izenez ere ezagutzen dena, pertsona uretan murgiltzea eta pisua neurtzea dakar, gorputz-dentsitatea eta, aldi berean, gorputz-gantz-ehunekoa kalkulatzeko.
• Aire-desplazamendu-pletismografia, sarritan Bod Pod batean egina, gorputz-konposizioa neurtzen du gorputz-bolumena eta gorputz-pisua kalkulatuz gorputz-dentsitatea eta, ondoren, gorputza zehazteko.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko gantzaren neurketa?

• Halterofilia bezalako indarra entrenatzeko ariketak gorputz-koipearen neurketa ere osatu dezakete. Ariketa hauek muskulu-masa eraikitzen laguntzen dute, gantz-ehuna ordezkatu dezakeena eta gorputzaren konposizioaren irudikapen zehatzagoa eskaintzen du gorputz-koipea neurtzean.
• Azkenik, Intentsitate Handiko Interval Training (HIIT) ariketak gorputz-koipea neurtzeko osagarri eraginkorra izan daitezke. HIIT entrenamenduek metabolismoa areagotzen dute eta gorputzaren gantzak erretzeko gaitasuna areagotzen dute, eta horrek denboran zehar gorputzeko gantz ehunekoa murriztea eragin dezake.