Hamstring Stretch

• Gorputz Atala: Hankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hamstring Stretch

Hamstring Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzeko, muskulu-estutasuna murrizteko eta muskuluen lesioak saihesteko helburuarekin. Aproposa da kirolarientzat, intentsitate handiko entrenamenduetan aritzen diren pertsonentzat edo muskulu-zurruntasuna ekar dezaketen lan sedentarioak dituztenentzat ere. Tarte hau zure errutinan sartzeak zure errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake hainbat jarduera fisikotan, jarrera hobea sustatzen eta bizkarreko minak edo iskamiko estuekin lotutako ondoeza arintzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hamstring Stretch

• Saiatu behatzak eskuekin ukitzen, edo ahalik eta hurbilen, izterren atzealdean luzapena sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
• Ondoren, poliki-poliki igo berriro zutik posiziora.
• Errepikatu ariketa hau 3 eta 5 aldiz, edo zure osasun edo fitness profesionalak gomendatzen duen moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Hamstring Stretch

• Mantendu jarrera zuzena: bidalketa luzapena egiterakoan, mantendu bizkarra zuzen eta saihestu sorbaldak biribiltzea. Jendeak bere behatzak iristen saiatzen direnean egiten duen akats arrunta da. Horren ordez, bisagra aldaketatik eta saiatu bularra belaunerantz jaisten.
• Ez behartu luzapena: ohiko beste akats bat luzapena gehiegi behartzea da, eta horrek muskulu-tentsioak sor ditzake. Bidaialean tiraka leuna sentitu beharko zenuke, ez mina. Mina sentitzen baduzu, lasaitu pixka bat posizio erosoan egon arte.
• Arnasa hartu: Gogoratu luzatzen ari zaren bitartean arnasa hartzea. Arnasketak muskuluak erlaxatzen laguntzen du, luzapena eraginkorragoa bihurtuz. Arnastu tartea hasten zarenean eta arnastu ezazu bertan makurtzen zaren bitartean.

Hamstring Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hamstring Stretch?

Bai, hasiberriek hamstring luzatzeko ariketa egin dezakete. Malgutasuna areagotzeko eta lesioak saihesteko modu sinple eta eraginkorra da. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Eseri lurrean bi hankak zure aurrean luzatuta. 2. Tolestu belaun bat eta jarri oin horren zola kontrako izterraren barnearen kontra. 3. Makurtu aldaketatik aurrera eta heldu luzatutako oinaren behatzetara. Luze bat sentitu behar duzu hankaren atzealdean. 4. Eutsi tarteari 30 segundo inguru, eta gero aldeetara aldatu. Gogoratu bizkarra zuzen eduki behar duzula eta ez gehiegi bultzatzea. Tarte leun bat sentitu behar duzu, ez mina. Osasun-baldintza edo lesiorik baduzu, komeni da medikuarekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Hamstring Stretch?

• Etzanda Hamstring Stretch: bertsio honetan, bizkarrean etzanda eta hanka bat zuzen altxatzen zara, eskuak edo eskuoihal bat erabiliz hanka astiro-astiro zure bururantz tiratzeko tarte bat sentitu arte.
• Zutik hamstring-en luzapena: Tarte hau zutik egiten da, non oin bat pauso bat edo banku bat bezalako gainazal altxatu batean jartzen duzun eta, gero, aldaketatik aurrera makurtzen duzun hamstring-en tarte bat sentitu arte.
• Hamstring Stretch Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetarako, bizkarrean etzanda zure oinaren inguruan erresistentzia-banda batekin etzanda, gero hanka zuzentzen duzu eta bandatik astiro tiratzen duzu luzapena handitzeko.
• Hamstring horma luzatzea: hau

Ze ariketa lagungarriak diren Hamstring Stretch?

• Deadlifts-ek Hamstring Stretch-ak ere osatu ditzakete, muskuluak bereziki bideratzen baitituzte, haiek indartzen lagunduz, eta horrek luzatzerakoan zure malgutasuna eta mugimendu sorta areagotu ditzake.
• Glute Bridge ariketa Hamstring Stretches-en beste osagarri bikaina da, gluteoak eta bizkarreko behealdea indartzen baititu, zure hamstrings-ei laguntza eta egonkortasun hobea emanez, eta horrek luzamenduen eraginkortasuna hobetu dezake.