Zutik Behatz Gora Hamstring Stretch

• Gorputz Atala: Hankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Zutik Behatz Gora Hamstring Stretch

Standing Toe Up Hamstring Stretch muskuluak bidaltzen dituen ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta bizkarreko mina murrizten laguntzen duena. Mugikortasuna hobetu edo giharretako estutasuna arindu nahi duten guztientzat egokia da, kirolarientzat eta bulegoko langileentzat barne. Ariketa honetan parte hartzeak lesioak saihesten, kirol-errendimendua hobetzen eta gorputzaren osasun orokorra sustatzen lagun dezake, zirkulazioa eta jarrera hobetuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Behatz Gora Hamstring Stretch

• Luzatu oin bat zure aurrean, orpoa lurrean mantenduz eta behatzak gorantz zuzenduta.
• Bizkarra zuzen mantenduz, makurtu astiro-astiro aldaketatik aurrera, luzatutako hankaren hamstring-en tarte bat sentitu arte.
• Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki hartuz.
• Errepikatu ariketa zure beste hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Behatz Gora Hamstring Stretch

• Mantendu oreka: erabili horma edo altzari sendo bat eusteko, oreka mantentzea zaila iruditzen bazaizu. Saihestu euskarriaren gainean gehiegi makurtzea, horrek tartearen eraginkortasuna mugatu dezakeelako.
• Pixkanaka luzatzea: poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, altxatutako hankaren hamstring-en tarte leun bat sentitu arte. Saihestu luzapena behartzeko edo mugimendua bizkortzeko akatsa, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Eutsi eta arnasa hartu: Eutsi tarteari 15-30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki hartuz. Horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du

Zutik Behatz Gora Hamstring Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik Behatz Gora Hamstring Stretch?

Bai, hasiberriek Standing Toe Up Hamstring Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, behar bezala egiten ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Beti komeni da tarte arin batekin hastea eta pixkanaka handitzea malgutasuna hobetzen doan heinean. Tartean zehar minen bat sentitzen bada, berehala gelditu behar dute lesioak saihesteko. Hasiberrientzako ere lagungarria izan liteke ariketa prestatzaile baten edo esperientziadun pertsona baten gainbegiratuta egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik Behatz Gora Hamstring Stretch?

• Etzanda Hamstring-en luzapena: bizkarrean etzanda zauden bitartean, altxa hanka bat zuzen gora eta tira ezazu astiro-astiro zure bularralderantz hamstringa luzatzeko.
• Hamstring-en luzapena uhal batekin: aldakuntza honek bizkarrean etzanda eta uhala edo eskuoihal bat oinaren inguruan lotzea dakar, gero uhalari astiro-astiro tira hanka bularrera hurbiltzeko.
• Wall Hamstring Stretch: Tarte honetarako, etzan zaitez horma baten ondoan bizkarrean eta jarri hanka hormaren kontra, belauna ahalik eta gehien zuzentzen saiatuz.
• Urrats batean luzatzea: zutitu oin bat ertzetik zintzilik dagoen urrats batean, eta gero astiro-astiro jaitsi zintzilik dagoen oina lurrera, bidalketa luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Behatz Gora Hamstring Stretch?

• Eseritako Hamstring Stretch: Ariketa hau are gehiago bideratzen da hamstring muskuluak, Zutik Toe Up Hamstring Stretch-aren antzera, eta eserita dagoen posizioan egin daiteke, oreka arazoak izan ditzaketenentzat edo tarte gutxiago nahiago dutenentzat onuragarria den posizioan.
• Beheranzko txakurra: yoga-jarrera honek hamstrings luzatzen ditu Standing Toe Up Hamstring Stretch bezala, baina atzeko kate osoa ere lantzen du, bizkarra eta txahalak barne, malgutasun eta indarra orokorra sustatzeko.