hatz kizkur

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako hatz kizkur

Hatz kizkurrak ariketa sinple baina eraginkorrak dira, batez ere hatz, esku eta besaurreetako muskuluak indartzera zuzenduta, eta horrek helduleku indarra eta trebetasuna areagotu ditzake. Ariketa hau bereziki onuragarria da musikari, kirolari edo eguneroko jarduera edo lanbideetan eskuak asko erabiltzen dituen edonorentzat. Hatz kizkurrak zure fitness errutinan sartzeak lesioak saihesten lagun dezake, eskuen funtzioa hobetzen eta helduleku sendo eta egonkorra behar duten zereginetan errendimendua areagotzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria hatz kizkur

• Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro eta arnasa bota pisuak kizkurtzen dituzun bitartean bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, besaurreak bakarrik mugituko dituzula ziurtatuz.
• Jarraitu dumbbells altxatzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte, mantendu uzkurdura etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
• Arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak hatz kizkur

• **Saihestu presaka**: ohiko akatsa da ariketa azkar egitea errepikapen gehiago amaitu nahian. Hala ere, horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Ziurtatu ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin egiten duzula, hatzen mugimenduari eta besaurreko muskuluen uzkurdurari arreta jarriz.
• **Pisua pixkanaka handitzea**: hasi 10-15 errepikapenetan eroso maneiatu dezakezun pisu batekin. Indartzen joan ahala, pixkanaka pisua handitu. Ez egin pisua azkarregi handitzeko akatsa, horrek lesioak sor ditzake eta.
• **Ohiko atseden**: muskuluak gehiegi lantzeak ekar dezake

hatz kizkur Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute hatz kizkur?

Bai, hasiberriek hatz kizkur ariketak egin ditzakete. Hatzak, eskuak eta besaurreak sendotzen laguntzen duen ariketa sinplea da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo zure eskuaren pisuarekin bakarrik hastea, eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira hatz kizkur?

• Predikatzaile kizkur: aldakuntza honetan, predikari-banku bat erabiltzen duzu biceps isolatzeko, kulunka egiteko aukera ezabatuz edo pisuak altxatzeko gorputzaren bultzada erabiliz.
• Kontzentrazio kizkur: eserita dagoen ariketa bat da, non apur bat aurrera makurtzen zaren, kizkurra egiten duzun bitartean beso bat zure barneko izterraren aurka pausatzen duzuna, bizepsa isolatzen laguntzen duena.
• Inklinatu Dumbbell Curls: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta bizepsaren buru luzean enfasi gehiago jartzen du.
• Zottman Kizkurk: Aldaera honek pisua kiribildu egiten du ohiko helduleku batekin eta gero eskuak biratu, palmondoak behera begira pisua jaitsi aurretik, eta horrek funtzionatzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren hatz kizkur?

• Eskuko harrapatzeko ariketak ere hatz kizkurren osagarriak dira, hatz eta erpuruen arteko muskuluak indartuz, zure eskuaren indarra eta trebetasuna areagotuz eta horrek hatz kizkurren errendimendua hobetu dezake.
• Alderantzizko eskumuturraren kizkurrak hatz kizkurren osagarri ona izan daitezke besaurreetako muskulu hedatzaileak lantzen baitituzte, entrenamendu orekatu bat emanez, muskulu-desorekak eta lesioak saihestu ditzaketen hatz kizkurrak egitean.