Katuaren jarrera

• Gorputz Atala: Yoga gorputz atalei buruzkoa da.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Katuaren jarrera

Katuaren jarrera yoga ariketa sinple baina onuragarria da, batez ere bizkarrezurra zuzentzen duena, bere malgutasuna eta indarra hobetuz. Ezin hobea da egoera fisiko guztietako pertsonentzat, batez ere bizkarreko mina arintzea eta jarrera hobetzea bilatzen dutenentzat. Jarrera honetan parte hartzeak bizkarrezurra eta sabeleko organoei masaje leuna eman diezaieke, odol-zirkulazio hobea sustatzeko eta estresa arintzeko, edozein fitness edo ongizate errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Katuaren jarrera

• Zure bizkarrezurra posizio neutroan egon behar du, eta zure burua bizkarrezurrarekin bat egin behar du; hau da zure hasierako posizioa, sarritan mahai gaineko posizioa deitzen zaio.
• Hasi katuaren jarrera arnasten eta astiro-astiro biribildu bizkarrezurra sabairantz, katu batek bizkarra luzatzen duenaren antzera.
• Hori egiten duzun bitartean, jarri kokotsa bularrera eta utzi lepoa askatzen, baina ez behartu kokotsa bularrera.
• Eutsi postuari segundo batzuetan, eta, ondoren, itzuli mahaiaren posizio neutrora arnasa batean. Errepikatu jarrera hainbat aldiz, zure arnasaren erritmoarekin mugituz.

Ariketa burutzeko Oharrak Katuaren jarrera

• Lepoaren posizioa: saihestu lepoa estutzea, bizkarrezurrarekin lerroan mantenduz. Ohiko akats bat gora edo behera gehiegi begiratzea da, eta horrek lepoko tentsioa eragin dezake. Horren ordez, mantendu begirada lurrerantz eta utzi lepoa bizkarrezurrarekin modu naturalean mugitzeko.
• Engage Your Core: Katuaren jarrerari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da sabeleko muskuluak aktibatzea. Horrek bizkarreko behealdea babesten ez ezik, posearen onurak maximizatzen ditu. Ohiko akats bat zure sabela lurrera makurtzea da.
• Trantsizio leunak: Katuaren jarrera sarritan Behiaren jarrerarekin parekatzen da sekuentzia fluido batean. Ziurtatu leunki eta poliki-poliki trantsizioa egiten duzula

Katuaren jarrera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Katuaren jarrera?

Bai, hasiberriek Cat pose ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hasiberrientzako sarritan gomendatzen den yoga leuna eta sinplea da. Katuaren jarrera, sanskritoz Marjaryasana izenez ere ezaguna, onuragarria da bizkarrezurreko malgutasuna eta sabeleko indarra hobetzeko. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke yogako irakasle batek gidatzea lagungarria izatea zure kabuz jarrera egiten eroso egon arte.

Nola Aldatu ohiak dira Katuaren jarrera?

• Cat-Cow Pose: Aldaera honek Cat Pose eta Cow Pose arteko txandakatzea dakar, eta horrek bizkarrezurra malgutasuna areagotzen lagun dezake.
• Harikatu Needle Cat Pose: aldaera honek beso bat gorputzaren azpian iristea dakar Cat Pose dagoen bitartean, eta horrek sorbaldak eta goiko bizkarra luzatzen lagun dezake.
• Bird-Dog Cat Pose: Aldaera honek beso bat eta kontrako hanka luzatzea dakar Cat Pose dagoen bitartean, eta horrek muina sendotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
• Katuaren jarrera belaunikatua: Aldaera honek lurrean belaunikatuta egotea dakar katuaren jarrera egitean, eta horrek beheko bizkarraldea eta aldakak luzatzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Katuaren jarrera?

• Haurraren jarrera: Jarrera honek Katuaren jarrera osatzen du, bizkarreko behealdean luzapen leun eta zaharberritzailea eskainiz, eta horrek Katuaren jarrera aktiboagoan sortutako tentsioa arintzen lagun dezake.
• Behera begira dagoen txakurra: jarrera honek Katuaren jarrera osatzen du, bizkarrezurra gehiago luzatuz eta besoak eta hankak indartuz, katuaren jarreraren onura orokorrak areagotuz postura eta malgutasuna hobetzeko.