Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta

Hip Flexor Stretch-a Atzeko Oina Altxatua duen ariketa oso eraginkorra da, batez ere aldakako flexoreei zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta beheko gorputzeko tentsioa murrizteko. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo aldakako flexoetan edo bizkarrean estutasuna duten edonorentzat, askotan eserita egoteak edo jarduera fisiko biziak eraginda. Tarte hori beren errutinan sartuz, gizabanakoek mugikortasuna hobetu dezakete, lesio arriskua murrizten dute eta errendimendu fisiko orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta

• Altxatutako gainazalaren aurrean jarri, bertatik aldenduta, eta jarri oin baten goiko aldea zure atzetik gainazalean, beste oina lurrean laua mantenduz.
• Poliki-poliki makurtu aurreko belauna eta jaitsi gorputza lurrerantz, enborra tente mantenduz eta atzeko belauna zuzen mantenduz.
• Eutsi tarte honi 30 segundo inguru, luzapena zure aldaka eta izterraren aurrean sentituz.
• Kontu handiz igo berriro hasierako posiziora eta errepikatu tartea beste hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta

• Mantendu oreka: funtsezkoa da ariketa honetan oreka mantentzea lesioak saihesteko. Orekatzeko arazoak badituzu, saiatu zure aurrean dagoen puntu finko batean zentratzen edo erabili horma edo zutoin bat euskarri gisa.
• Lerrokatze zuzena: Ziurtatu aurreko belauna orkatila gainetik dagoela, ez dela gehiegi bultzatu. Zure atzeko belaunak lurrerantz behera zuzenduta egon behar du. Saihestu zure aurreko belauna zure behatzetatik igarotzen uztea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta belauneko artikulazioan.
• Engage Core: Hartu zure core muskuluak tarte osoan egonkortasuna mantentzeko eta tartearen eraginkortasuna areagotzeko. Horrek bizkarra babesten lagunduko dizu

Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta?

Bai, hasiberriek Hip Flexor Stretch-a Atzeko Oina Altxatutako ariketarekin egin dezakete, baina kota baxuago batekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka handitu beharko lukete malgutasuna hobetzen doan heinean. Gakoa forma egokia mantentzea da eta ez gehiegi bultzatzea lesioak saihesteko. Prozesuan zehar prestatzaile bat edo gida profesional bat izatea gomendatzen da beti ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta?

• Zutik dagoen Hip Flexor Stretch beste aldaera bat da, non zutik jartzen zaren eta oin bat zure atzetik gainazal altu batera altxatzen duzun, aurrerantz makurtuz aldakako flexorea luzatzeko.
• Butterfly Hip Flexor Stretch eserita dagoen aldaera bat da, non zure oin-zolak elkartzen dituzunean, belaunak behera bultzatuz aldakako flexorea luzatzeko.
• Pigeon Pose Hip Flexor Stretch yogan inspiratutako aldaera bat da, non oin bat aurrera eraman eta beste hanka atzetik luzatzen duzun, aurrera makurtuz aldakako flexorea luzatzeko.
• Hip Flexor Stretch etzanda dagoen aldaera bat da, non belaun bat bularreraino tiratzen duzun, beste hanka lurrean laua mantenduz aldakako flexorea luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatuta?

• Quadrizceps tartea beste ariketa osagarri bat da, izterraren aurrealdea luzatzen laguntzen baitu, aldaka-flexoreen tentsioa murrizten eta aldaka-mugikortasun orokorra hobetzen laguntzen baitu.
• Psoas muskuluaren luzapena Hip Flexor Stretch Atzeko oina altxatutako psoas muskuluari zuzenean zuzenduta dago, aldakako flexore nagusietako bat, luzapena hobetuz eta malgutasuna sustatuz.