Beheko enborraren luzapen etzangarria

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Beheko enborraren luzapen etzangarria

Etzandako Beheko Enborra Extensor Stretch ariketa eraginkorra da, bizkarrean eta aldaketan malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatua, bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat edo beren muin-egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat onuragarria da. Bereziki onuragarria da bizkarreko beheko ondoeza edo zurruntasuna jasan dezaketen bulegoko langileentzat, kirolarientzat eta adinekoentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak zure mugikortasun orokorra hobetu dezake, jarrera-lerrokatzea hobetu eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beheko enborraren luzapen etzangarria

• Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
• Altxatu poliki-poliki pelbisa eta beheko bizkarra lurretik, goiko bizkarra eta sorbaldak lurrean mantenduz.
• Eutsi posizioari 15-30 segundo inguru, tarte leun bat sentitu bizkarrean eta aldakan.
• Pixkanaka-pixkanaka jaitsi pelbisa eta lurrera jaitsi, errepikatu tartea hainbat aldiz.

Ariketa burutzeko Oharrak Beheko enborraren luzapen etzangarria

• Pixkanaka luzatzea: poliki-poliki altxatu aldakak lurretik, belaunetatik sorbaldetaraino lerro zuzen bat sortuz. Saihestu ohiko akatsa aldakak altuegi altxatzea edo bizkarra arkuatzea, horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta. Gogoratu helburua beheko enbor-luzagailuak luzatzea dela, ez igoerarik altuena lortzea.
• Mugimendu kontrolatua: eutsi gailurraren posizioari segundo batzuetan aldakak hasierako posiziora pixkanaka jaitsi aurretik. Saihestu aldakak bat-batean erortzea, horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta. Mugimendu kontrolatua tarte eraginkorra eta segurua lortzeko gakoa da.
• Arnasketa erregularra: ez eutsi arnasa ariketan zehar. Ohiko akatsa da eustea

Beheko enborraren luzapen etzangarria Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beheko enborraren luzapen etzangarria?

Bai, hasiberriek etzandako beheko enborra luzatze-luzapen-ariketa egin dezakete. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da kontutan izan behar dela ariketa berri oro kontu handiz egin behar dela. Hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka-pixkanaka tartearen intentsitatea handitu behar dute lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da profesional edo prestatzaile batek ariketan zehar gidatzea, forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Beheko enborraren luzapen etzangarria?

• Beheko enborra luzatze supina: bertsio honek esterilla baten gainean bizkarrean etzanda, belaunak bularrera eraman eta hor eusten ditu beheko bizkarra luzatzeko.
• Haurraren jarrera beheko enborra luzatze-luzapena: yoga-jarrera honek lurrean belauniko jartzea, orpoetan esertzea eta besoak zure aurrean lurrean luzatzea dakar, eta horrek beheko giharrei luzapen leuna ematen die.
• Zutik dagoen beheko enborra luzatzeko luzapena: aldaera honetan, oinak sorbalda-zabalera aldenduta zaudenean, gerritik aurrera makurtzen zara eta lurrera heltzen zara, bizkarrean beheko tartea sentituz.
• Cat-Camel beheko enbor luzapen-luzapena: tarte hau

Ze ariketa lagungarriak diren Beheko enborraren luzapen etzangarria?

• Haurraren posturako luzapena etzandako beheko enborraren luzapena osatzen duen beste ariketa bikain bat da. Bizkarreko behealdea ez ezik, aldakak, izterrak eta orkatilak ere zuzentzen ditu, beheko gorputz osorako luzapen osoa eskaintzen duena, malgutasun eta mugikortasun orokorrean lagun dezakeena.
• Pelbiseko okertze ariketa ere osagarri bikaina izan daiteke etzandako beheko enborraren luzapenaren luzapenerako. Beheko sabeleko muskuluetan eta pelbiseko eskualdean arreta jarriz, beheko bizkarraren egonkortasuna hobetzen lagun dezake eta, horrela, enbor-luzapenaren luzapenaren onurak hobetzen ditu.