Hormaren Aurkako Etzanda Etzanda Tartea

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hormaren Aurkako Etzanda Etzanda Tartea

Lying Leaning Against The Wall Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna sustatzen duena, zirkulazioa hobetzen duena eta bizkarreko mina arintzen laguntzen duena. Ezin hobea da maila fisiko guztietako pertsonentzat, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatuz, zure gorputz-jarrera orokorra hobetu dezakezu, muskulu-tentsioa murriztu eta erlaxazioa susta dezakezu, ongizate fisikorako eta estresa kudeatzeko aukera bikaina bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hormaren Aurkako Etzanda Etzanda Tartea

• Hasi tolestutako manta bat edo yoga mat bat hormaren kontra jarriz.
• Eseri alfonbra edo mantaren ertzean, eskuineko aldea hormaren kontra jarrita.
• Arnasa hartzen duzun bitartean, astiro-astiro, hankak horman gora jarri eta bizkarra eman eta burua behera estera gainean.
• Luzatu besoak alboetara, mantendu hankak nahiko sendo eta makurtu oinak gorputzera.
• Egon posizio honetan 5-15 minutuz, arnasa astiro-astiro, eta gero kontu handiz alde batera eraman posetik ateratzeko prest zaudenean.

Ariketa burutzeko Oharrak Hormaren Aurkako Etzanda Etzanda Tartea

• Gorputz osoko erlaxazioa: ziurtatu zure gorputz osoa erlaxatuta dagoela tarte honetan. Zure gorputza tensatzea, batez ere lepoa, sorbaldak edo bizkarreko behealdea, ondoeza eta tentsioa sor ditzake, tartearen helburua garaituz. Behar izanez gero, erabili burko bat edo bizkarraren azpian.
• Luzapena pixkanaka-pixkanaka handitzea: ez behartu zure gorputza berehala luzamendu bizian. Hasi aldakak hormetatik apur bat urrunduz, iskailuetan luzapen gehiegi sentitzen baduzu. Erosoago jartzen zaren heinean, aldakak hormara hurbildu ditzakezu tarte sakonago bat egiteko.
• Arnasketa koherentea: Mantendu arnasketa eredu koherentea. Arnasari eustea edo arnasketa irregularra

Hormaren Aurkako Etzanda Etzanda Tartea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hormaren Aurkako Etzanda Etzanda Tartea?

Bai, hasiberriek hormaren kontra etzanda etzanda ariketa egin dezakete. Tarte leuna da, sarritan ariketa egiten hasi berri direnentzat gomendatzen dena, malgutasuna hobetzen laguntzen duelako, batez ere hamstrings eta beheko bizkarrean. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa hau egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, komeni da gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Hormaren Aurkako Etzanda Etzanda Tartea?

• Eserita Aurrera Makurtu Horma Luzapena: Aldaera honetan, hormaren aurrean esertzen zara hankak zuzen luzatuta zure aurrean eta aurrerantz makurtzen zara horma ukitzeko, bizkarra eta hamstrings luzatuz.
• Alboko etzanda horma luzatzea: hormaren kontra alboan etzanda, hankak pilatuta eta zuzen luzatuta, gero goiko besoa zure buruaren gainetik hormara iristen da gorputzaren aldea luzatzeko.
• Etzanda dagoen Butterfly Wall Stretch: bizkarrean etzanda, jarri oinak hormaren kontra belaunak tolestuta eta alboetara erortzen direla tximeleta forma bat sortzeko, eta horrek zure barneko izterrak eta aldakak luzatzen lagunduko dizu.
• Lying Wall Straddle Stretch: aldakuntza honek bizkarrean etzanda dakar hankak hormaren kontra zabal-zabal luzatuta V forman.

Ze ariketa lagungarriak diren Hormaren Aurkako Etzanda Etzanda Tartea?

• "Haurren jarrera" beste ariketa onuragarri bat da, hormaren kontra etzanda etzanda luzapena osatzen duena, bizkarrean eta aldaketan tarte leun bat eskainiz, hormaren luzapenaren posizioa mantenduz estu egon daitezkeen eremuak.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" hormaren kontra etzanda etzanda luzatzearen osagarri den yoga-jarrera zaharberritzailea da, horma bat ere erabiltzen baitu euskarri gisa, eta beheko gorputzeko muskuluak erlaxatzen laguntzen du, odol-fluxua sustatuz eta errekuperazioa lagunduz. .