Eserita belauna gora biraketa luzatu luzapena

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita belauna gora biraketa luzatu luzapena

Eserita Belaunean gora luzatutako biraketa luzapena bizkarrean, aldaketan eta izterretan malgutasuna bideratzen eta hobetzen duen ariketa eraginkorra da. Bereziki onuragarria da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, hala nola bulegoko langileentzat, edo eremu horietan estutasuna ekar dezaketen jarduerak egiten dituztenentzat, korrikalariak edo txirrindulariak adibidez. Tarte hau zure errutinan txertatuz, muskulu-tentsioa arin dezakezu, zure postura hobetu eta zure mugimendu sorta orokorra handitu dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita belauna gora biraketa luzatu luzapena

• Tolestu eskuineko belauna eta gurutzatu ezkerreko hankaren gainean, eskuineko oina ezkerreko belaunetik kanpo lurrean jarriz.
• Jarri ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren kanpoaldean eta eskuineko eskua lurrean atzetik eusteko.
• Bihurtu astiro-astiro enborra eskuinera, ezkerreko ukondoa erabiliz eskuineko belaunaren aurka bultzatzeko, eta eutsi tarteari 15 eta 30 segundoz.
• Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta gero errepikatu tartea beste aldean.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita belauna gora biraketa luzatu luzapena

• Mugimendu kontrolatua: biraketa egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu zauriak sor ditzaketen mugimendu sakabanatuak edo presaka. Horren ordez, ariketa osoan zehar mugimendu egonkorra eta leuna mantentzen zentratu.
• Biraketa zuzena: enborra biratzen duzun bitartean, ziurtatu gerritik biratzen ari zarela, ez sorbaldatik. Tartearen eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da eta lesioak sor ditzakeena. Mantendu sorbaldak lasai eta utzi zure gerria eta muina lana egiten.
• Arnasketa egokia: Ez eutsi arnasa ariketan zehar. Arnastu biraketa prestatzen duzun bitartean, eta arnastu mugimendua egiten duzun bitartean. Arnasketa egokiak kontrola mantentzen laguntzen ez ezik, eraginkortasun orokorra hobetzen du

Eserita belauna gora biraketa luzatu luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita belauna gora biraketa luzatu luzapena?

Bai, hasiberriek Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea motel hastea eta ez gehiegi bultzatu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da fitness profesional baten edo terapeuta fisikoaren orientazioa bilatzea, forma eta teknika egokiak ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita belauna gora biraketa luzatu luzapena?

• Butterfly Stretch: aldaera honek lurrean eserita, zure oin-zolak elkartu eta belaunak astiro-astiro sakatuz lurrera dakar.
• Eserita Aurrera Bihurtzea: Tarte honetan, lurrean esertzen zara hankak zuzen luzatuta zure aurrean eta gerrian makurtzen zara, behatzetara helduz.
• Eserita dagoen alboko luzapena: aldakuntza honek hankak luzatuta lurrean eserita egotea dakar, ondoren belaun bat tolestu eta tolestutako hankaren oina kontrako belaunaren kanpoaldean jarri eta, azkenik, luzatutako hankaren alde berean dagoen besoa iristea. zure buruaren gainean belaun tolestuta.
• Eserita dagoen Hamstring-a: Hemen, lurrean eserita zaude hanka bat zure aurrean zuzen luzatuta eta

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita belauna gora biraketa luzatu luzapena?

• Bizkarrezurreko Twist: Ariketa honek Eserita Belaunaren Gora Luzatuko Errotazio Luzapena ere osatzen du, bizkarrezurraren biraketa-mugikortasunean lan egiten baitu, hau da, errotazio-tarterako ezinbestekoa, eta beheko bizkarreko eta aldaketako tentsioa arintzen laguntzen du.
• Seated Butterfly Stretch: Ariketa hau onuragarria da Seated Knee Up Extended Rotation Stretch-a osatzeko, batez ere barruko izterrak eta aldakak bideratzen baititu, haien malgutasuna eta mugimendu-aukera hobetuz, beharrezkoa dena biraketa-luraketa modu eraginkorrean eta seguruan burutzeko.