Hyght Dumbbell Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hyght Dumbbell Fly
Hyght Dumbbell Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lantzen ditu. Goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten edonorentzat da egokia. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure bularraren tamaina eta forma hobetu dezakezu, zure postura hobetu eta goiko gorputzaren indar funtzional orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hyght Dumbbell Fly
- Hasi banku lau batean etzanda esku bakoitzean dumbbell bat duela, izterraren gainean pausatu. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira.
- Ondoren, oinak lurrean jarrita, erabili izterrak dumbbells altxatzen laguntzeko. Altxatu dumbbells banan-banan, sorbaldaren zabaleran alboetara eraman ahal izateko.
- Ukondoetan okertu apur bat eginez, besoak bi aldeetatik atera arku zabal batean bularrean luzapena sentitu arte.
- Ekarri besoak hasierako posiziora bularreko muskuluak estutzen dituzun bitartean eta segundo batez eutsi goian.
- Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako. Ziurtatu dumbbellen kontrola mantentzen duzula
Ariketa burutzeko Oharrak Hyght Dumbbell Fly
- Mugimendu kontrolatua: bigarren funtsezko aholkua ariketa mugimendu kontrolatuarekin egitea da. Dumbbells jaisten dituzunean, egin poliki-poliki eta leunki, eta itzul itzazu hasierako posiziora modu kontrolatuan. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek muskuluen konpromiso eskasa eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Pisu zuzena: beste aholku bat pisu zuzena erabiltzea da. Dumbbells astunegiak badira, zure formak sufrituko du eta zure burua estutu edo zauritu dezakezu. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mantendu bizkarra laua: Mantendu bizkarra
Hyght Dumbbell Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hyght Dumbbell Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Fly ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinagoekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Hyght Dumbbell Fly?
- Gainbehera Dumbbell Fly: bertsio hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Aldaera hau banku lau batean egiten da, erdiko bularreko muskuluetara zuzenduta.
- Zutik Dumbbell Fly: aldaera hau zutik zutik egiten da, gorputz osoa lotuz eta oreka gehiago eskatzen du.
- Eserita Dumbbell Fly: Bertsio hau banku lau batean eserita dagoen bitartean egiten da, egonkortasun handiagoa eta bularreko muskuluetan arreta jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hyght Dumbbell Fly?
- Push-up-ak: flexioak Hyght Dumbbell Fly-ren osagarri bikaina dira, bularra, sorbaldak eta trizepsak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat baita, muskulu-erresistentzia eta egonkortasun orokorra hobetuz, eta horrek onuragarria da Hyght Dumbbell Fly-n errendimendu hobea izateko.
- Cable Crossover: Ariketa hau Hyght Dumbbell Fly-ren osagarri da, muskulu pectoralak angelu ezberdinetatik bideratzen baititu, muskuluen definizioa eta simetria hobetuz, eta Hyght Dumbbell Flyrentzat onuragarria izan daitekeen mugimendu sorta hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Hyght Dumbbell Fly
- "Dumbbell Fly entrenamendua"
- "Bularraren ariketak dumbbellekin"
- "Hyght Dumbbell Fly teknika"
- "Nola egin Hyght Dumbbell Fly"
- "Durbbell Fly bularreko muskuluetarako"
- "Torarra eraikitzeko ariketak"
- "Dumbbell Fly formularioaren gida"
- "Hyght Dumbbell Fly tutoriala"
- "Hyght Dumbbell Fly-rekin bularra sendotzea"
- "Pectoral muskuluetarako dumbbell entrenamenduak"