Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Banded Bench Press

Dumbbell Banded Bench Press

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell Banded Bench Press

Dumbbell Banded Bench Press indarra indartzeko ariketa paregabea da, erresistentzia bandaren eta dumbbellen entrenamenduaren onurak konbinatzen dituena bularraren, sorbaldaren eta trizepsaren indarra hobetzeko. Ariketa hau aproposa da bularretako entrenamenduei barietatea gehitzea eta indarra eta muskulu-hipertrofia areagotzea bilatzen duten fitness zaleentzat. Pertsonak ariketa hau nahiago izan dezakete bandaren erresistentzia gehigarriak zailtasuna areagotzen duelako, eta, ondorioz, muskuluak erronka jartzen ditu mugimendu sorta osoan, muskuluen tonua eta definizioa hobetzea ekarriz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Banded Bench Press

  • Etzan zaitez bankuan, erresistentzia bandaren muturrak eta esku bakoitzean dumbbell bat helduz, oinak lurrean jarrita.
  • Jarri dumbbells sorbaldaren zabaleran, zure bularraren gainean, esku-ahurrak zuregandik aldenduta.
  • Zure muina sartuta mantenduz, sakatu dumbbells gorantz besoak guztiz luzatu arte, bandan tentsioa mantenduz horrela egiten duzun bitartean.
  • Jaitsi dumbbells berriro zure bularrera poliki-poliki, bandaren tiraketari eutsiz, errepikapen bat osatzeko. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Banded Bench Press

  • Bandaren kokapen egokia: jarri erresistentzia-banda behar bezala. Zure bizkarrean itzuli behar da eta mutur bakoitza esku bakoitzean eutsi behar zaio dumbbellekin batera. Banda okerrak kokatzeak presio desorekatua eta muskuluetan tentsioa eragin dezake.
  • Erabili pisu egokia: erabili zure indar mailarako egokiak diren dumbbells. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
  • Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Horrek muskuluak behar bezala eta eraginkortasunez lotzen laguntzen du. Dumbbells jaisten dituzunean, egin poliki-poliki ariketaren zati eszentrikoari etekinik handiena ateratzeko

Dumbbell Banded Bench Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Banded Bench Press?

Bai, hasiberriek Dumbbell Banded Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea onuragarria izango litzateke. Gainera, gogoan izan beti beroketa egitea edozein ariketa hasi aurretik eta hoztea gero.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Banded Bench Press?

  • Dumbbell Close Grip Bench Press: Aldaera honetan, dumbbells elkarrengandik hurbilago mantentzen dira eta horrek trizepsak eta barruko bularreko muskuluak intentsitate handiago ditu.
  • Dumbbell Decline Bench Press: Ariketa hau gainbehera banku batean egiten da eta batez ere beheko bularreko muskuluak ditu helburu.
  • Dumbbell Floor Press: Banku baten ordez, aldakuntza hau lurrean egiten da eta horrek mugimendu-aukera mugatzen du eta trizeps eta goiko bularreko muskuluetan zentratzen da.
  • Dumbbell Single Arm Bench Press: Aldaera honetan, ariketa beso batean egiten duzu, eta horrek oreka eta aldebakarreko indarra hobetzen laguntzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Banded Bench Press?

  • Dumbbell Flys Dumbbell Banded Bench Press-a osatzen duten beste ariketa eraginkor bat dira, bularreko muskuluak isolatzen dituztelako, muskuluen definizioa hobetuz eta bankuko prentsan aurkitzen den bultzada horizontalaren mugimenduari lagunduz.
  • Tricep Dips-ek Dumbbell Banded Bench Press-a ere osatu dezakete, triceps-a indartzera bideratzen baitute, bankuko prentsan erabiltzen den muskulu-talde giltzarri bat, eta, horrela, bultzatzeko indarra eta potentzia hobetzen dituzte.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Banded Bench Press

  • Dumbbell Bular Entrenamendua
  • Banded Bench Press ariketa
  • Indarra Entrenamendua Dumbbellekin
  • Bularra eraikitzeko ariketak
  • Erresistentzia Band Bench Press
  • Dumbbell Bench Press Aldaerak
  • Banded Dumbbell Entrenamendua
  • Bularreko muskuluen entrenamendua
  • Etxeko gimnasioko bularretako ariketak
  • Bularreko entrenamendu eraginkorrak dumbbellekin