Dumbbell Beso Tolestua Pullover
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso Tolestua Pullover
Dumbbell Bent Arm Pullover bularra, lats eta trizepsak indartzen dituen ariketa polifazetikoa da, sorbaldak eta abdominalak ere lotzen dituena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, eta egoera fisiko desberdinekin bat egiteko aldaketak eskaintzen ditu. Jendeak ariketa hau hauta dezake muskulu-talde anitz aldi berean lan egiteko duen eraginkortasunagatik, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko eta muskuluen definizioa hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso Tolestua Pullover
- Mantendu oinak lurrean eta beheko bizkarraldea bankuari estututa egonkortasuna lortzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell bizkarrean zure gainean, ukondoak apur bat tolestuz, besoak zure gorputzarekin lerrokatu arte.
- Une batez pausatu eta, ondoren, erabili zure bularra eta trizepsak dumbbell berriro hasierako posiziora igotzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso Tolestua Pullover
- Harrapaketa egokia: Heldu dumbbell bi eskuekin, eskuekin eta atzamarrekin diamante forma bat osatuz. Heltze honek dumbbell segurua dela eta erortzeko arriskua murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduak presaka. Mugimendu motela eta kontrolatua funtsezkoa da norakoak diren muskuluak modu eraginkorrean lotzeko. Jaitsi pisua buruaren atzean, ukondoak 90 gradu inguru egon arte, eta, ondoren, erabili bularra pisua berriro igotzeko.
- Ez gehiegi luzatu: ohiko akats bat besoak gehiegi luzatzea da, eta horrek sorbalda lesioak eragin ditzake. Garrantzitsua da ukondoak apur bat tolestuta edukitzea ariketa osoan zehar sorbalda artikulazioetan tentsioa murrizteko.
- Pisu egokia
Dumbbell Beso Tolestua Pullover Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso Tolestua Pullover?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bent Arm Pullover ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimendua erakustea lehenik. Era berean, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea laster. Pisua handitu pixkanaka zure indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso Tolestua Pullover?
- Barbell Pullover: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek altxatutako pisua handitzen eta muskuluak modu ezberdinean lotzen lagun dezakeen barra bat erabiltzen du.
- Straight-Arm Dumbbell Pullover: aldakuntza honek besoak zuzen mantentzen ditu ariketa osoan zehar, ukondoan okertu beharrean, latsak zuzenago zuzentzen dituena.
- Egonkortasuneko bola-jaulkia: aldakuntza honek egonkortasun-baloi batean etzanda jartzen zaitu banku baten ordez, eta horrek zure muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Erresistentzia Band Pullover: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia banda bat erabiltzen du, beste tentsio mota bat emanez eta ariketa eramangarriagoa eta eskuragarriagoa eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso Tolestua Pullover?
- Dumbbell Flyes: Ariketa honek bularreko muskuluak ere bideratzen ditu, Dumbbell Bent Arm Pullover-en antzera, baina mugimendu ezberdin bat dakar, eta horrek muskuluak angelu desberdinetatik lantzen laguntzen du eta muskuluen definizioa hobetzen du.
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek Dumbbell Bent Arm Pullover-a osatzen dute triceps-ean bereziki ardaztuta, pullover-ean ere erabiltzen direnak. Muskulu hauek isolatuta, haien indarra eta erresistentzia handitu ditzakezu, pullover ariketan zure errendimendua hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso Tolestua Pullover
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Dumbbell Pullover ariketa
- Beso Tolestua Pullover
- Bularra indartzeko ariketa
- Bularrentzako dumbbell entrenamendua
- Etxeko bularraren entrenamendua dumbbellekin
- Gorputzaren gaineko dumbbell ariketa
- Dumbbell Pullover Teknika
- Bularra eraikitzeko ariketa dumbbellekin
- Dumbbell tolestuta besoa bularrean entrenamendua