Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press

Dumbbell Lying on Floor Hammer Press bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituen indar-entrenamendu polifazetikoa da. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari onduetaraino, dumbbell-pisuan oinarritutako zailtasun erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinetan sartzea nahi du, gorputzaren goiko indarra eraikitzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta errendimendu fisiko orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press

• Tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, dumbbells bularraren gainean zuzenean kokatuta egon daitezen, besoak gorputzarekiko paralelo izan daitezen.
• Sakatu poliki-poliki dumbbells gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak, dumbbells zure bularrarekin lerrokatuta mantentzea ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak hasierako posiziora, uneoro pisuen kontrola mantenduz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu motel eta kontrolatu bera mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press

• Mugimendu kontrolatua: dumbbells jaisten dituzun heinean, egin ezazu modu astiro eta kontrolatuan. Horrek lesioak saihesten ez ezik, muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu. Saihestu ukondoak lurra ukitzen uztea, horrek tentsioa eragin dezake eta bularreko muskuluak kendu ditzakeelako.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi pisuak goiko besoak lurrarekiko paralelo egon arte, eta sakatu berriro hasierako posiziora. Horrek bularra, sorbaldak eta trizepsak modu eraginkorrean lantzen dituzula ziurtatzen du.
• Saihestu

Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press?

Bai, hasiberriek Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ariketa egin dezakete. Indarra entrenatzeko ariketa sinple samarra da, bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da maneiatzeko pisu batekin hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Edozein ariketa berritan bezala, komeni da poliki hastea eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press?

• Gainbehera Dumbbell Hammer Press: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, beheko muskulu pektoraletan zentratuz.
• Beso bakarreko Dumbbell Hammer Press: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek bi aldeen arteko indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
• Eserita Dumbbell Hammer Press: Aldaera honetan, ariketa banku batean zutik eserita egiten duzu, eta horrek angelu ezberdina eman dezake eta muskuluak modu ezberdinean bideratu.
• Dumbbell Hammer Press Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek dumbbellekin batera erresistentzia bandak erabiltzea dakar, zailtasun maila handituz eta ariketari ezegonkortasun elementu bat gehitzea.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press?

• Push-ups: flexioak bularra, sorbaldak eta trizepsak ere lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira, Dumbbell Lying on Floor Hammer Press-en antzekoa, gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen dutenak.
• Triceps Dips: Ariketa honek lurrean etzanda dagoen Dumbbell Hammer Press-a osatzen du triceps-etan zentratuz, hau da, mailu prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, horrela besoen indarra eta egonkortasuna areagotuz.