Inchworm

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Sarrera hurrengorako Inchworm

Inchworm ariketa gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere muina, hamstrings eta sorbaldak helburu dituena, eta aukera bikaina da indarra eta malgutasuna hobetu nahi duten pertsonentzat. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, edozein fitness mailarekin alda daitekeelako. Ariketa hau zure errutinan sartzeak oreka, koordinazioa eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzen lagun dezake, zure eguneroko jarduerak erraztuz eta lesioen arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inchworm

• Hankak zuzen mantenduz, hasi eskuak aurrera ibiltzen, banan-banan, ohol posizio altu batera iritsi arte.
• Eutsi oholaren posizioari une batez, zure gorputzak zure burutik orpoetaraino lerro zuzen bat osatzen duela ziurtatuz.
• Oholari eutsi ondoren, hasi oinak eskuetara ibiltzen, hankak ahalik eta zuzenen mantenduz.
• Oinak eskuetara iristen direnean, zutitu zuzen Inchworm ariketaren errepikapen bat osatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Inchworm

• **Core Engagement:** Ariketa osoan zehar zure core muskuluak engaiatu. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna ere hobetzen du. Saihestu beharreko akats arrunt bat zure aldakak oholtza altuan zaudenean aldakak okertu edo airean gora uztea da. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino.
• **Erritmoa zeure buruari:** Ez ezazu presarik egin ariketa. Zenbat eta motelago egin mugimenduak, orduan eta erronka eta eraginkorragoa izango da ariketa. Ohiko akatsa da ariketa bizkortzen saiatzea

Inchworm Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Inchworm?

Bai, hasiberriek Inchworm ariketa egin dezakete. Malgutasuna eta indarra hobetzeko ariketa bikaina da, batez ere muinean eta goiko gorputzean. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasieran oso zaila iruditzen bazaizu, aldaketak egin daitezke, hala nola, belaunak tolestu edo eskuak urrutira ez ibiltzea. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea zure egoera fisikorako eta osasun historiarako egokia dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Inchworm?

• Alderantzizko hazbeteko zizarea: eskuak oinetara eraman beharrean, oinak eskuetara eramaten dituzu, eskuak geldi mantenduz.
• Inchworm Push-Up-arekin: aldaera honetan, flexio bat gehitzen duzu irteera bakoitzaren amaieran, goiko gorputzaren indartzeko osagai bat gehituz.
• Inchworm sorbalda-txorrotekin: ohol-posizio batera atera ondoren, sorbalda bakoitza txandaka kolpatzen duzu, egonkortasuna eta muinaren indarra hobetuz.
• Inchworm with a Jump: Aldaera honek jauzi bat sartzen du irteeraren amaieran, osagai pliometriko bat gehituz intentsitate kardiobaskularra areagotzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Inchworm?

• Push-ups Inchworms-en gain onuragarria izan daiteke, biek gorputzaren goiko indarran lan egiten dutelako, bereziki bularrean, sorbaldan eta trizepsean zentratuz, eta muskuluak ere lotzen dituzte.
• Squats-ek Inchworms osatzen dute beheko gorputzera zuzenduta, zehazki quads, hamstrings eta glutes-ak, eta horrek Inchworms-en goiko gorputz-fokua orekatzen du, gorputz osoko entrenamendu integrala lortuz.