Jack Plank Medicine Ball-en
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jack Plank Medicine Ball-en
Jack Plank on Medicine Ball ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, indarra eta kardio-entrenamendua konbinatzen dituena, batez ere muina, besoak eta hankak zuzenduta. Fitness maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da, beren core egonkortasuna, muskulu-tonua eta indar orokorra areagotu nahi dituztenentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake kaloriak erretzeko, oreka hobetzeko eta koordinazioa hobetzeko duen eraginkortasunagatik, guztiak errutina bakar eta erronka baten barruan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jack Plank Medicine Ball-en
- Ondoren, lotu zure muskuluak zure eskuineko oina lurretik altxatzen duzun bitartean eta eskuineko belauna bularrera eraman.
- Ondoren, itzuli azkar eskuineko oina jatorrizko posiziora eta errepikatu mugimendu bera ezkerreko oinarekin, ezkerreko belauna bularrera eramanez.
- Jarraitu alboak txandakatzen "korrika" mugimenduan, goiko gorputza ahalik eta egonkorren eta muina arduratuta mantenduz.
- Amaitzeko, egin ariketa hau nahi duzun denbora edo errepikapenetan, forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Jack Plank Medicine Ball-en
- Mugimendu kontrolatua: Jack Plank egitean, saihestu mugimenduetatik presaka. Ohikoa da gizabanakoek kontrola galtzea eta bizkortzea, forma desegokia eta balizko lesioak eraginez. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, zure muina arduratuta dagoela eta zure gorputza ariketan zehar lerrokatuta egongo dela ziurtatuz.
- Saihestu Hip Bouncing: Ohiko akats bat jack mugimenduan aldakak errebotea da. Horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Saiatu aldakak maila eta egonkor mantentzen, hankak kanporantz eta barrurantz mugitzen zentratuz, muin sendoa mantenduz.
- Arnasketa: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar
Jack Plank Medicine Ball-en Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jack Plank Medicine Ball-en?
Bai, hasiberriek Jack Plank on Medicine Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da medikuntza-baloi arin batekin hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Era berean, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta ezer deseroso sentitzen bada gelditzea. Fitness-ean berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da fitness-profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Jack Plank Medicine Ball-en?
- Jack Plank Medicine Ball-en beso-altxatzearekin: aldaera honetan, beso bat altxatzen duzu jack-oholaren posizioa sendagai-bolan mantentzen duzun bitartean, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta sorbaldak eta bizkarreko goikoak lotzen ditu.
- Jack Plank on Medicine Ball on Knee Tuck: bertsio honek zure belauna zure bularreran sartzen da, jack-oholaren posizioa sendagai pilotan mantenduz, eta horrek ariketari sabeleko entrenamendua gehitzen dio.
- Jack Plank Medicine Ball-en alboko kolpearekin: aldaera honetan, zure oina albo batera kolpatzen duzu jack-oholaren posizioa sendagai-bolan mantentzen duzun bitartean, zure zeiharra lotzen duen eta ariketari osagai kardiobaskular bat gehitzen dion bitartean.
- Jack Plank on Medicine Ball-en Hip Dip-arekin: aldakuntza honek aldaka aldera murgiltzea dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Jack Plank Medicine Ball-en?
- Medicine Ball Slams: ariketa honek Jack Plank-a osatzen du, gorputzaren goiko eta muineko indarra eta indarra lehergarrian zentratuz, ezinbestekoa baita egonkortasuna mantentzeko Jack Plank on Medicine Ball-en.
- Medicine Ball Push-ups: Entrenamendu honek Jack Plank osatzen du bularra, sorbaldak eta trizepsak indartuz, hauek funtsezkoak baitira oholaren posizioa mantentzeko, eta medikuntza-baloiaren ezegonkortasunak zure oreka eta core indarra areagotu eta hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Jack Plank Medicine Ball-en
- Medicine Ball Jack Plank
- Gerrian entrenamendua Medicine Ball-ekin
- Jack Plank ariketa
- Gerrirako Medicine Ball ariketak
- Jack Plank gerrian entrenamendua
- Gerrirako Medikuntza Pilota Entrenamendua
- Jack Plank Medicine Ball Teknikari buruz
- Nola egin Jack Plank Medicine Ball-ekin
- Gerrirako Medicine Ball entrenamendua
- Gerria indartzea Jack Plank ariketarekin