Dead Bug Medicine Ball-ekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dead Bug Medicine Ball-ekin
Dead Bug with Medicine Ball ariketa core entrenamendu dinamiko bat da, abdominalak, aldakako flexores eta bizkarreko behealdea indartzen dituena, egonkortasuna eta oreka hobetzen dituena. Ariketa hau ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren oinarrizko indarra eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi dutenentzat. Dead Bug Medicine Ball-ekin zure errutinan sartzeak zure postura hobetzen lagun dezake, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten eta hainbat kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dead Bug Medicine Ball-ekin
- Altxatu hankak lurretik, belaunak tolestuz 90 graduko angeluarekin, eta altxa sendagai-bola bularraren gainetik.
- Luzatu poliki-poliki eskuineko besoa eta ezkerreko hanka aldi berean, lurzoruaren gainean egon arte, ezkerreko eskuarekin eta eskuineko belaunarekin sendagai baloia tinko mantenduz.
- Itzuli besoa eta hanka hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen-kopuruetarako, ariketa osoan zehar bizkarra behealdea lurrean sakatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dead Bug Medicine Ball-ekin
- Engage Your Core: Dead Bug ariketaren gakoa zure core muskuluak eragitea da. Kontrako besoa eta hanka luzatzen dituzun bitartean, ziurtatu bizkarra lurraren kontra laua mantentzen duzula. Ohiko akats bat bizkarreko beheko arkua uztea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, imajinatu sabel-botoiari bizkarrezurrantz tiraka zure muina arduratuta mantentzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: Mugitu besoak eta hankak modu motel eta kontrolatuan. Hau ez da abiadura ariketa bat, egonkortasuna eta kontrola ardatz dituena baizik. Ohiko akats bat presaka egitea da
Dead Bug Medicine Ball-ekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dead Bug Medicine Ball-ekin?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Dead Bug with Medicine Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, gomendatzen da botika-bola arinago batekin hastea edo pisurik gabe ere, forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean, pixkanaka handitu medikuntza pilotaren pisua. Gogoratu beti zure muina lotu eta modu kontrolatuan mugitu ariketa osoan zehar. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dead Bug Medicine Ball-ekin?
- Dead Bug with Medicine Ball Twist: Aldaera honetan, zure gorputz-enborra alde batera biratzen duzu sendagai-baloia eusten duzun bitartean, eta gero beste aldera aldatzen duzu hanka-luzapen bakoitzarekin.
- Dead Bug with Medicine Ball Overhead Extension: bertsio honek kontrako hanka luzatu bitartean medikuntza-baloia gainean luzatzea eskatzen du, zure muinaren egonkortasuna are gehiago desafiatuz.
- Medicine Ball Dead Bug Leg Lift-arekin: aldakuntza honek luzatzen ez den hanka altxatzea dakar, beheko abdominalei erronka gehigarri bat gehituz.
- Medicine Ball Dead Bug Ball Pass-ekin: bertsio aurreratu honek hanka luzapen bakoitzean zure eskuetatik oinetara pasatzen da, beharrezkoa den koordinazioa areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dead Bug Medicine Ball-ekin?
- Russian Twists-ek Dead Bug-en onurak hobetu ditzake Medikuntza Ball-ekin zeiharretara zuzenduta, eta, horrela, errotazio-indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu nukleoaren indar orokorrarentzat garrantzitsua dena.
- Bird Dog ariketa beste entrenamendu osagarri bat da, Dead Bug bezalako gorputz-adarraren mugimenduaren aurkakoa da, bizkarraldea eta aldakak sendotzea eta koordinazioa eta oreka hobetzea.
Erreferentzia-hitzak Dead Bug Medicine Ball-ekin
- Medicine Ball Dead Bug ariketa
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Dead Bug entrenamendua Medicine Ball-ekin
- Nukleoa indartzeko ariketak
- Gerrirako Medicine Ball ariketak
- Dead Bug sabeleko ariketa
- Gerriaren entrenamenduko entrenamenduak
- Medicine Ball Core entrenamenduak
- Gerria murrizteko Dead Bug ariketa
- Hildako akatsen aldakuntza aurreratuak Medicine Ball-ekin