Kettlebell Haize-errota

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Kettlebell

Sarrera hurrengorako Kettlebell Haize-errota

Kettlebell Windmill ariketa oso eraginkorra da, muskulu-talde anitz zuzenduta, sorbaldak, muina eta aldakak barne, indar orokorra eta malgutasuna hobetuz. Indar funtzionala, egonkortasuna eta mugikortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirol-errendimendua hobetu, postura hobetu eta eguneroko jardueretan lesio arriskua murriztu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Haize-errota

• Biratu ezkerreko oina albo batera 45 graduko angeluarekin, eskuineko oina aurrera begira mantenduz.
• Poliki-poliki makurtu gerrian eta heldu ezkerreko oinaren aldera ezkerreko eskuarekin, eskuineko besoa burutik gora luzatuta kettlebell-a eutsiz.
• Mantendu begiak kettlebell-an mugimendu osoan zehar eta ziurtatu eskuineko belauna apur bat tolestuta dagoela.
• Altxa zaitez poliki-poliki hasierako posiziora, kettlebell-a buruaren gainetik altxatuta mantenduz. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Haize-errota

• ** Mantendu begi-harremana Kettlebell-arekin: ** Ohiko akats bat ariketan zehar aurrera edo behera begiratzea da, baina beti begiak kettlebell gainean jarri behar dituzu. Horrek oreka mantentzen laguntzen du, lerrokatze egokia bermatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
• **Engage Your Core:** Kettlebell haize-errota oinarrizko ariketa bat da, beraz, ezinbestekoa da zure abdominalak eta zeiharra mugimenduan zehar arduratuta mantentzea. Ohiko akats bat besoaren edo sorbaldaren indarran gehiegi fidatzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• **Ez presarik egin:** Kettlebell haize errota ez da bat

Kettlebell Haize-errota Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell Haize-errota?

Bai, hasiberriek Kettlebell Windmill ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbalden egonkortasun ona, core indarra eta malgutasuna eskatzen ditu. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun gidari bat izatea gomendatzen da behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta eskatu fitness profesional baten aholkua.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Haize-errota?

• Bikoitza Kettlebell Windmill aldaera bat da, non kettlebell bat esku bakoitzean eusten duzun, bat gainean eta bestea zintzilik, haize-errotaren mugimendua egiten duzun bitartean.
• Behetik gorako Kettlebell Haize errotak kettlebell-a goitik behera edukitzea eskatzen du, heldulekuari helduta kanpaia buruaren gainean dagoen bitartean, eta horrek zure heldulekua eta sorbaldaren egonkortasuna zalantzan jartzen ditu.
• Kettlebell Windmill Leg Lift batekin hankak altxatzen ditu haize-errotaren mugimenduaren amaieran beheko gorputza lotzeko eta oreka hobetzeko.
• Kettlebell Windmill to Squat mugimendu konplexua da, non haize-errota bat egiten duzun, eta gero squat-era igarotzen zaren bitartean kettlebell gainean mantenduz, gorputz osoa lan eginez.

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Haize-errota?

• Overhead Squats-ek Kettlebell Windmills-en onurak hobetu ditzake sorbalda-mugikortasun eta egonkortasun-maila handia behar baitute, muin-indarra eta beheko gorputz-malgutasuna, eta horiek guztiak haize-errota ariketan erabiltzen dira.
• Kettlebell Swings Kettlebell Windmills-en osagarri erabilgarria izan daiteke, atzeko katearen muskuluak bideratzen dituztelako eta aldakako gontzaren mugimendua hobetzen dutelako, hori beharrezkoa da haize errota ariketan forma egokia mantentzeko.