Kettlebell 8. irudia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell 8. irudia
Kettlebell Figura 8 gorputz osoko ariketa dinamikoa da, koordinazioa, malgutasuna eta indarra hobetzen dituena, batez ere muina, glutes eta besoetako muskuluetara zuzenduta. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, norberaren gaitasun eta aurrerapenarekin bat datozen aldaerak eskaintzen ditu. Ariketa hau aukera ezaguna da beren fitness funtzionala hobetzea, kaloriak erretzea eta entrenamendu errutinari elementu atsegin eta erronka gehitzea bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell 8. irudia
- Okupatu eta hartu kettlebella ezkerreko eskuarekin, gero zutitu partzialki eta kulunkatu kettlebella ezkerreko hankaren atzean, eskuineko eskura pasatuz.
- Ekarri kettlebell-a zure eskuineko hankaren aurrealdean eta atzera hanken artean, eta pasa ezazu ezkerreko eskura ezkerreko hankaren atzean.
- Errepikatu mugimendu hau, kettlebell-a 8 irudiko ereduan pasatuz hanketan zehar.
- Mantendu bularra gora eta begiak aurrera ariketa osoan zehar, eta gogoratu muina lotu eta gluteoak estutu behar dituzula zutik zaudela.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell 8. irudia
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Ohiko akatsa mugimenduak azkar egitea da. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta nahita. Horrek lesioak saihesten lagunduko du, baizik eta norakoak diren muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- **Pisu egokia hautatzea**: astunegia den kettlebell bat erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
- **Engage Your Core**: Kettlebell Figure 8 gorputz osoko ariketa bat da, baina batez ere muina du helburu. Ziurtatu zure muina mugimendu osoan zehar egiten duzula ariketari etekinik handiena ateratzeko
Kettlebell 8. irudia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell 8. irudia?
Bai, hasiberriek Kettlebell Figure 8 ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da mugimendua ikastea entrenatzaile ziurtatu baten gidaritzapean edo bideo didaktikoak ikusita. Gogoratu, gakoa pixkanaka pisua handitzea dela ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell 8. irudia?
- Kettlebell 8. irudia eustearekin: bertsio honek kettlebell-a mugimenduaren goiko aldean eten eta eutsi behar diozu segundo bat edo bi, zure heldulekua eta besoaren indarra hobetuz.
- Kettlebell 8. irudia prentsa batekin: aldaera honetan, kettlebell gainean sakatzen duzu aurrealdera ateratzen den bakoitzean, sorbaldak eta goiko gorputza lantzen.
- Alderantzizko Kettlebell 8. Irudia: Alderantziz egiten den 8. irudiaren mugimendu estandarra besterik ez da, zure koordinazioa zalantzan jarri eta muskulu-talde desberdinak lotu ditzakeena.
- Esku bakarreko Kettlebell 8. Irudia: Aldaera honek kettlebell-a hanketatik pasatzea dakar esku bakarra erabiliz, zailtasuna handituz eta aldebakarreko indarra hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell 8. irudia?
- Kettlebell Deadlifts: Deadlifts 8 Irudiaren osagarri bikaina da, hamstrings, glutes eta beheko bizkarreko muskuluetan zentratzen baitira, hauek ere 8. Irudian erabiltzen dira, eta horrela beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet Squats Kettlebell 8 irudia osatzen dute, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, bereziki hankak eta muina, mugikortasuna eta malgutasuna ere hobetuz, 8. irudia eraginkortasunez egiteko gakoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell 8. irudia
- Kettlebell entrenamendua gerrirako
- 8. Irudia Kettlebell ariketa
- Gerrian tonifikatzeko Kettlebell errutina
- Kettlebell 8. irudiaren teknika
- Kettlebell gerriari zuzendutako entrenamendua
- Nola egin Kettlebell 8. irudia
- Kettlebell ariketak gerrirako
- Kettlebell 8. irudiaren tutoriala
- Kettlebell entrenamendua muina indartzeko
- 8. Irudia Kettlebell gerria murrizteko ariketa