Kable Atzeko Delt Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Atzeko Delt Row
Cable Rear Delt Row indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta dagoena, goiko bizkarra eta biceps ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten hasiberrietatik hasi eta sorbaldaren definizioa eta jarrera hobetu nahi duten atleta aurreratuetaraino. Ariketa hau desiragarria da gorputzaren oreka orokorra eta erresistentzia muskularra hobetu nahi dutenentzat, sorbalden osasun hobea sustatu eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Atzeko Delt Row
- Jar zaitez kable-makinaren aurrean oinak sorbalda-zabalera aldenduta, hartu D-heldulekua bi eskuekin eta eman urrats batzuk atzera kablean tentsioa sortzeko.
- Makurtu apur bat aldakak eta belaunak, mantendu bizkarra zuzen, eta tira heldulekuak gorputzerantz, ukondoak sorbaldekin lerrokatu arte.
- Eutsi posizioari une batez, zure atzeko deltoideak (atzealdeko sorbaldako muskuluak) lotuz.
- Itzuli heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz zabaltzen utziz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Atzeko Delt Row
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendu samur edo azkarrak. Ariketa honen gakoa mugimendu geldoa eta kontrolatua da atzeko deltoideak erabat sartzeko. Honek ere indarra hartzea saihestuko du, eta horrek ariketaren eraginkortasuna gutxitu eta lesio arriskua areagotu dezake.
- **Helduketa zuzena**: Ziurtatu kableen heldulekuak ondo heltzen ari zarela. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira. Akats arrunt bat heldulekuak estuegi edo okerrean eustea da, eta horrek eskumuturrean estutu dezake.
- **Atzeko deltoideetan zentratu**: ariketa honen helburu nagusia atzeko deltoideak lantzea da. Ziurtatu sorbaldekin tiratzen ari zarela eta ez bizepsarekin. Ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da
Kable Atzeko Delt Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Atzeko Delt Row?
Bai, hasiberriek Cable Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta ondoren luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Atzeko Delt Row?
- "Single Arm Cable Rear Delt Row" beste aldaera bat da, non beso bat erabiltzen duzun aldi berean, mugimendu sorta handiagoa eta muskulu indibidualetan zentratu ahal izateko.
- "Standing Cable Rear Delt Row" ariketa zutik egiten duzun aldaera bat da, zure muina eta beheko gorputza egonkortasuna lortzeko.
- "Bent Over Cable Rear Delt Row" ariketa egiten duzun bitartean gerrian makurtzen zaren aldaera bat da, muskuluak beste angelu batetik bideratuz eta zure oreka eta egonkortasunaren erronka areagotuz.
- "Cable Rear Delt Row with Rope" barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen duzun aldaera bat da, eta horrek beste helduleku bat eman dezake eta muskulu desberdinak lotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Atzeko Delt Row?
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzendutako beste ariketa bat dira, Cable Rear Delt Row-ek egindako lana indartuz eta jarrera hobea eta sorbaldaren egonkortasuna sustatzeko.
- Overhead Shoulder Press: Ariketa hau batez ere aurreko deltoideei zuzenduta dago eta Cable Rear Delt Row-a osatzen du, deltoide muskuluaren hiru buruak - aurrekoa, albokoa eta atzekoa - berdin lantzen direla bermatuz, sorbalda ondo biribildua lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Kable Atzeko Delt Row
- Cable Rear Delt Row entrenamendua
- Sorbaldako ariketak kablearekin
- Deltoideentzako kable entrenamendua
- Atzeko deltoidearen kable ilara
- Sorbalda indartzeko kable ariketak
- Atzeko delt errenkadako kableen errutina
- Kable makina sorbalda entrenamenduak
- Sorbaldak sendotzea kable-lerroarekin
- Atzeko deltoidearen ariketak kablearekin
- Atzeko deltoidea sendotzeko kable ilara