Kablearen Albo Etzanda Alboko Igoera

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kablerra

Sarrera hurrengorako Kablearen Albo Etzanda Alboko Igoera

Cable Side Lying Lateral Raise batez ere sorbaldako muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, batez ere alboko deltoideak. Sorbaldaren definizioa hobetu, goiko gorputzaren indarra hobetu edo sorbaldako lesioak berreskuratu nahi dituzten pertsonentzat aproposa da. Ariketa hau bere errutinan sartuz, jendeak muskulu-oreka hobea lor dezake, artikulazioen egonkortasuna hobetu eta kirol-errendimendu orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen Albo Etzanda Alboko Igoera

• Etzan zaitez alboan kable-makinari begira, beheko besoa luzatuta eta kablearen heldulekuari eutsita, oinak, aldakak eta sorbaldak lerrokatuta daudela ziurtatuz.
• Besoa zuzen mantenduz baina blokeatu gabe, poliki-poliki altxa heldulekua gora eta albo batera sorbaldaren parean egon arte.
• Pausatu mugimenduaren goiko aldean segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoa hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste aldera eta egin urrats berdinak.

Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen Albo Etzanda Alboko Igoera

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Horren ordez, altxa kablea modu motel eta kontrolatuan besoa guztiz luzatu arte. Horrek zure deltoideak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
• Jarrera zuzena: Mantendu gorputza zuzen eta saihestu gerrian bihurritu edo makurtu. Hau ohiko akatsa da, bizkarreko lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Zure arreta besoa mugitzea izan behar du, ez enborra.
• Pisu egokia: Erabili ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua astunegia bada, forma desegokia ekar dezake eta

Kablearen Albo Etzanda Alboko Igoera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kablearen Albo Etzanda Alboko Igoera?

Bai, hasiberriek Cable Side Lying Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun kirolari batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar da mugimenduarekiko indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Kablearen Albo Etzanda Alboko Igoera?

• Erresistentzia banda alboko etzanda alboko igoera: aldakuntza honek kable baten ordez erresistentzia banda erabiltzen du, beste erresistentzia eta erronka mota bat eskainiz.
• Inklinatu Bankua Alboko Etzanda Alboko Igoera: Aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskuluak apur bat desberdin bideratzen ditu.
• Kettlebell alboko etzanda alboko igoera: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzen du kable baten ordez, eta horrek beste helduleku eta oreka erronka bat eman dezake.
• Egonkortasuna baloia alboan etzanda Alboko igoera: aldakuntza hau egonkortasun pilota batean egiten da, ariketari oreka eta core indarra gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen Albo Etzanda Alboko Igoera?

• Zutik Barbell Rows: zutik errenkadak Kable Side Etzanda Alboko Igoera osatzen dute biek goiko trapezio eta deltoide muskuluak helburu, baina zutik errenkadak biceps ere lan egiten du, gorputzaren goialdeko entrenamendu osorako osagarri bikaina da.
• Aurrealdeko dumbbell-en igoerak: Kablearen alboko etzanda alboko igoera bezala, aurreko dumbbell-ak altxatzen ditu aurreko deltoidearen muskulua, baina muskulu pectoralak ere lotzen ditu, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeena.