Kable Sorbalda Prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kablerra

Sarrera hurrengorako Kable Sorbalda Prentsa

Cable Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei zuzenduta, baina trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak ere lotzen ditu, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, sorbalden indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Cable Shoulder Press zure errutinan txertatuz, zure fitness funtzionala hobetu dezakezu, beste igogailu eta kirol batzuetan zure errendimendua hobetu eta gorputzaren goiko gorputz orekatuago eta tonuagoa lortu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Sorbalda Prentsa

• Hartu barra eskuak sorbalda-zabalera alde batera utzita, palmondoak aurrera begira, eta atzera egin pixka bat kablean tentsioa sortzeko.
• Zutitu zuzen, lotu zure muina eta tira sorbaldak atzera, eta sakatu barra gorantz besoak zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte.
• Eutsi posizio honi segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra sorbaldaren mailan hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kable Sorbalda Prentsa

• **Helduketa eta jarrera zuzena**: heldu heldulekuak ahurrak behera begira dituela eta ziurtatu ukondoak 90 graduko angeluan daudela. Bizkarra zuzen egon behar du eta abdominalak engaiatuta. Saihestu bizkarra makurtu edo okertu, horrek tentsioa eta balizko lesioak eragin ditzakeelako.
• **Mugimendu kontrolatuak**: kableak sakatzean, luzatu besoak guztiz, baina saihestu ukondoak blokeatzea. Kontrolatu zure mugimenduak sakatu eta hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean. Mugimendu bizkor eta zalapartatsuek muskuluen tentsioa eragin dezakete eta ez dituzte muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
• **Arnasketa Teknika**: arnasa hartu heldulekuak hasierako posiziora itzultzen dituzun bitartean eta bota arnasa sakatzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak ez ezik, indartuta mantentzen zaitu

Kable Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kable Sorbalda Prentsa?

Bai, hasiberriek Cable Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Kable Sorbalda Prentsa?

• Barbell Sorbalda Prentsa: Kableen ordez, bertsio honek barra bat erabiltzen du, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake pisua gainean sakatzen duzun bitartean.
• Eserita dagoen kablezko sorbalda prentsa: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek sorbaldaren muskuluak isolatzen lagun dezake eta hankak edo bizkarra altxatzen laguntzeko erabiltzea ekiditeko.
• Beso bakarreko kablearen sorbalda prentsa: aldakuntza honek beso batekin sakatzea dakar, eta horrek ezkerreko eta eskuineko sorbalden arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
• Zutik dagoen kablearen sorbalda prentsa: aldakuntza hau zutik egiten da, muskulu egonkortzaile gehiagorekin lotzen dituena eta indarra eta oreka orokorra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Kable Sorbalda Prentsa?

• Barbell Upright Rows Cable Shoulder Press-aren osagarri izan daiteke, sorbaldako muskuluak lantzen ez ezik, trapezioa eta biceps ere lotzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Face Pull-ak Cable Shoulder Press-ekin parekatzeko beste ariketa bikain bat dira, atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta, jarrera hobetzen eta prentsaren aurrean nagusi den sorbaldaren lana orekatzen lagun dezaketelako.