Kablea Leaning Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Leaning Alboko Igoera
Cable Leaning Lateral Raise ariketa oso eraginkorra da, batez ere deltoideei zuzenduta, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Aukera bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, sorbalda erabiltzea eskatzen duten eguneroko jardueretan eta kiroletan errendimendu hobetzea espero dezakezu, baita itxura tonuagoa eta definituagoa izatea ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Leaning Alboko Igoera
- Makurtu makinatik, gorputza zuzen mantenduz eta oinak lurrean tinko finkatuta, kableari eusten dion besoa guztiz luzatuta eta gorputzaren atzean apur bat egon dadin.
- Besoa zuzen mantenduz, poliki-poliki altxa kablea alborantz sorbaldaren parean egon arte, arnasten duzun bitartean. Ziurtatu gorputz-enborra geldirik dagoela eta mugimendua sorbalda artikulazioetan bakarrik gertatzen ari dela.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi kablea hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero alde batetik bestera aldatu eta beste besoarekin egin ariketa.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Leaning Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatuak: funtsezkoa da ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko. Horren ordez, arreta jarri muskuluen uzkurduran eta askapenean.
- Pisu egokia: pisu gehiegi erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu txikiagoarekin ariketa osoan zehar forma egokia mantendu dezakezula ziurtatzeko. Zure indarra handitzen doan heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
- Besoaren posizioa: kablea altxatzean, besoa ukondoan apur bat tolestuta egon behar da eta sorbaldaren altuerara altxatuta. Saihestu besoa sorbaldaren altueraren gainetik altxatzea
Kablea Leaning Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Leaning Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Cable Leaning Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek teknika zuzena erakustea lehenik. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean pisua pixkanaka handitzea gomendatzen da. Garrantzitsua da gogoratzea guztion gorputza desberdina dela, beraz, pertsona bati funtzionatzen duena agian beste bati ez balio. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Leaning Alboko Igoera?
- Eserita dagoen kable alboko igoera: banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek gorputza egonkortzen laguntzen du eta sorbaldako muskuluetan gehiago zentratzen laguntzen du.
- Beso bakarreko kablearen alboko igoera: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, eta horrek bi aldeen arteko indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Alboko alboko kablea tolestuta: makurtuta dagoen posizioan egiten da, atzeko deltoideei zuzenduta, zutik dagoen bertsio tradizionalari baino gehiago zuzenduta.
- Inklinazioa Bankuaren Kable Alboko Igoera: Aldaketa hau inklinatutako banku batean etzanda egiten da, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta sorbalda-muskuluen atal desberdinak bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Leaning Alboko Igoera?
- Upright Barbell Row: Ariketa honek deltoideak eta trapezio muskuluak ere bideratzen ditu, Kable Leaning Lateral Raise osatuz, muskulu hauek beste angelu batetik landuz, hazkunde orekatua eta indarra sustatuz.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu, Kable Leaning Lateral Raise osatuz, sorbalda-gerriaren atzeko aldea indartuz, postura eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Leaning Alboko Igoera
- Kable Lateral Raise entrenamendua
- Sorbalda sendotzeko ariketak kablearekin
- Deltoideentzako kable ariketak
- Kablea Leaning Lateral Raise teknika
- Nola egin Kable Leaning Alboko Igoera
- Sorbaldako muskuluetarako kableen entrenamenduak
- Sorbalda kable-makinarekin tonua
- Kablea Alboko Altxatze Gida
- Sorbalda eraikitzeko ariketak kablea erabiliz
- Alboko igoera kablea makurtzeko jarraibideak.