Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean
Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball bularra, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituen ariketa polifazetikoa da, gorputz osoko entrenamendu eraginkorra eskaintzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, intentsitatea doi daiteke eta dumbbellen pisua aldatuz. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du gorputzaren goiko indarra hobetzeko, core egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean
- Jarri oinak lurrean, aldaka-zabalera alde batera utzita, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta. Luzatu besoak bularraren gainetik, dumbbells zuzenean sorbaldaren gainean edukiz palmondoak elkarri begira.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbellak alboetara arku zabal batean, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz, besoak bularraren parean egon arte.
- Kontratatu zure bularreko muskuluak mugimendua alderantzikatzeko, dumbbells hasierako posiziora itzuliz zure bularraren gainean zuzenean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbellen kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean
- **Ekidin gehiegi luzatzea**: hasiberriek egiten duten akats arrunta mugimenduaren behealdean gehiegi luzatzea da. Besoak apur bat tolestuta egon behar dira ukondoetan eta ez guztiz zuzen. Jaitsi pisuak alboetara bularrean tarte bat sentitu arte, baina ez puntu horretatik kanpo. Gehiegizko luzatzeak sorbaldako lesioak ekar ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: mugimendu motela eta kontrolatua funtsezkoa da ariketa honetan. Saihestu momentua erabiltzeko edo ariketa azkarregi egiteko tentazioa. Zenbat eta motelagoa eta kontrolatuagoa izan mugimendua, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa bularreko muskuluak bideratzeko.
- **Lerrokatzea mantendu**:
Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da, halaber, gogoratzea pisuen kontrola uneoro mantentzea, ez erortzen edo kontrolik gabe kulunkatzen utzi. Ariketa zailaegia iruditzen bazaizu, ideia ona izan daiteke fitness entrenatzaile ziurtatu baten gidaritza jasotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean?
- Dumbbell Incline Fly Erresistentzia Bandekin: Aldaera honetan, erresistentzia bandak dumbbellekin batera erabiltzen dira ariketaren intentsitatea handitzeko.
- Beso bakarreko Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: ariketaren bertsio hau beso batean zentratzen da aldi berean, muskuluen isolamendu bideratua ahalbidetuz.
- Dumbbell Incline Fly BOSU Ball-en: ariketa BOSU pilota batean eginez gero, egonkortzaile muskulu gehiago sartu eta zailtasuna areagotu dezakezu.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball with Leg Lift: aldakuntza honek hanka-altxatzea gehitzen dio mugimenduari, gorputzaren goiko eta beheko gorputza lantzen duen ariketa konposatua bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean?
- Flexioneak erlazionatutako beste ariketa bat dira, muskulu-talde berdinak hartzen baitituzte (bularra, sorbaldak eta trizepsak) baina modu ezberdinean, barietatea emanez eta goiko gorputzaren indarra indartuz.
- Standing Dumbbell Fly ariketa osagarri bikaina da, bularreko muskuluak beste angelu batetik bideratzen baititu, muskulu-simetria eta oreka hobetuz, eta zutik dagoen posizioaren ondorioz muina ere lotzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Fly ariketa bola gainean
- Inklinatu Hegan Dumbbellekin
- Bularretako entrenamendua Ariketa Pilotan
- Dumbbell Bular Ariketa
- Inklinatu Fly Ariketa Pilota Errutina
- Dumbbell Inklinatu Bularraren Entrenamendua
- Ariketa Ball Bular Indartzea
- Inklinatu Fly Dumbbell Entrenamendua
- Bularraren entrenamendua dumbbellekin eta ariketa pilotarekin
- Ariketa Ball Inklinatu Fly
- Bularreko muskuluetarako dumbbell entrenamendua