Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly
Dumbbell Incline One Arm Fly indar-entrenamendu ariketa bat da, goiko gorputzari zuzenduta, bereziki bularreko eta sorbaldako muskuluak, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko. Edonorrentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra hobetu eta bere definizio fisikoa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau oso onuragarria da, muskulu-simetria eta oreka areagotzeaz gain, muinaren egonkortasuna eta sasoi funtzionala ere hobetzen dituelako, eguneroko jarduerak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly
- Etzan zaitez bankuan, luzatu besoa albo batera ukondoan makurtu apur batekin, eta eutsi dumbbell sorbaldatik gora ahurra barrurantz begira.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell arku zabal batean bularrean tarte bat sentitu arte, mugimendu osoan zehar besoa ukondoan apur bat tolestuta mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta erabili zure bularreko muskuluak dumbbell hasierako posiziora arku zabal berean altxatzeko.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta gauza bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly
- Mugimendu kontrolatua: saihestu dumbbell altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai pisua altxatzen eta bai jaisten. Honek norakoak diren muskuluak eraginkortasunez arduratzen direla ziurtatuko du.
- Pisu egokia: ez erabili zuretzako pisuegia den pisurik. Hau zauriak eragin ditzakeen akats arrunta da. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Forma egokia: mantendu besoa ukondoan apur bat tolestuta eta saihestu blokeatzea. Horrek ukondoaren artikulazioan alferrikako tentsioa saihestuko du. Dumbbell jaitsi egin behar da zure bularraren parean egon arte, eta, ondoren, berriro altxatu hasierako posiziora. Ez egin
Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline One Arm Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika egokia ziurtatzeko. Ariketa honek indar eta koordinazio maila jakin bat eskatzen du, beraz, hasiberriek poliki hartu eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete mugimenduarekin erosoago joan ahala. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea mugimenduetan zehar, lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly?
- Dumbbell Decline One Arm Fly: Aldaera honetan, bankua gainbeheran ezartzen da, beheko bularreko muskuluak helburu dituena.
- Dumbbell Incline One Arm Fly Twist-arekin: bertsio honek mugimenduaren goialdean bira bat gehitzen du, eta horrek pekak beste modu batera lotzen ditu.
- Dumbbell Inclination One Arm Fly Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak ditu mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emateko, ariketa zailagoa bihurtuz.
- Dumbbell Incline One Arm Fly on Egonkortasun Ball: bertsio hau egonkortasun pilota batean egiten da banku baten ordez, oreka elementu bat gehitzen du eta muskuluak lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly?
- Push-ups, gorputz-pisuaren ariketak diren bitartean, Dumbbell Incline One Arm Fly-a ere osagarri izan daiteke, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, baina zure muina ere lotzen dute, indarra eta egonkortasun orokorra sustatzeko.
- Dumbbell Pullover ariketa Dumbbell Incline One Arm Fly-ren beste osagarri bikaina da, zure bularreko muskuluak lantzen ez ezik, zure lats eta trizepsak ere bideratzen baititu, goiko gorputzaren indarra eta oreka muskularra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinatu Beso Bateko Fly
- One Arm Dumbbell Fly
- Inklinatu Dumbbell Bular Ariketa
- Beso bakarreko inklinazioa euli
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko bularreko euli
- Inklinatu Beso Bat Dumbbell Ariketa
- Dumbbell Incline Fly Bularrako
- Esku bakarreko Dumbbell Fly
- Bularra bideratzeko dumbbell ariketa
- Inklinatu Dumbbell Fly beso batekin