Kettlebell alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell alboko bihurgunea
Kettlebell Side Bend batez ere zeiharkak indartzen dituen ariketa zuzendua da, core egonkortasuna hobetzen du eta gorputzaren oreka orokorra hobetzen du. Entrenamendu aproposa da oinarrizko indarra, jarrera eta malgutasuna hobetu nahi duten edozein fitness maila duten pertsonentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, gorputz-tonua lortzen laguntzen ez ezik, beste jarduera fisiko batzuetan errendimendu hobea ere laguntzen baitu eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell alboko bihurgunea
- Mantendu bizkarra zuzen, muina sartuta eta begiratu zuzen aurrera.
- Poliki-poliki makurtu gerrian bakarrik eskuinera ahal den neurrian, goiko gorputza aurrera begira mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa ezkerreko aldean kettlebell ezkerreko eskura aldatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell alboko bihurgunea
- Mugimendu kontrolatua: makurtu gerritik kettlebell-a eusten duen albo batera, bizkarra zuzen mantenduz eta begiak aurrera begira. Saihestu aurrera edo atzera makurtzea, horrek bizkarrean eta lepoan tentsioa eragin dezakeelako. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez jerky edo presarik.
- Engage Your Core: Kettlebell alboko bihurgunea zure zeiharra eta beste muskulu nagusiak sendotzeko ariketa bikaina da. Ziurtatu muskulu hauek aktiboki murrizten ari zarela ariketa egiten duzun bitartean. Ez fidatu kettlebell-aren pisuan behera botatzeko eta gero atzera bultzatzeko.
- Saihestu gehiegizko hedapena: garrantzitsua da alboetara gehiegi ez makurtzea. Gehiegi luzatzeak alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta potentzialki eraman dezake
Kettlebell alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek Kettlebell Side Bend ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea lesiorik ez izateko. Era berean, funtsezkoa da forma eta teknika egokia ikastea ariketa eraginkorra eta segurua dela ziurtatzeko. Askotan gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik, forma zuzena ziurtatzeko. Ariketa berriekin bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell alboko bihurgunea?
- Kettlebell Side Lunge: Aldaera honek kettlebell zure bularraren parean eduki eta albo batera irtetea dakar, gerrian eta belauna makurtuz.
- Kettlebell Russian Twist: aldakuntza honek belaunak tolestuta lurrean eserita, kettlebell-a bi eskuekin bularrean eduki eta enborra alde batetik bestera bihurritu behar du.
- Kettlebell Zeiharkako Crunch: Aldaera honek kettlebell esku batean edukitzea dakar, albo batera makurtzea eta, ondoren, zure muskulu zeiharrak zutik itzultzeko.
- Kettlebell High Pull Side Bend: Aldaera honek alde batera makurtzea dakar kettlebell-a beste besoarekin sorbaldaraino tiratzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell alboko bihurgunea?
- Kettlebell Windmill Kettlebell Side Bend-aren osagarri den beste ariketa bat da, zeiharketan ere zentratzen baita, malgutasuna eta oreka hobetuz, core indarra hobetuz.
- Oholek Kettlebell Side Bends ere osatu dezakete, muin osoa lantzen baitute, zeiharra barne, ariketa estatiko bat eskainiz Side Bend-en mugimendu dinamikoak orekatzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell alboko bihurgunea
- Kettlebell entrenamendua gerrirako
- Kettlebell-ekin alboko bihurgunearen ariketa
- Kettlebell ariketak gerrirako
- Gerriaren tonifikazioa kettlebell-ekin
- Kettlebell alboko okertze teknika
- Nola egin kettlebell alboko bihurgunea
- Kettlebell entrenamendua alboko abdominaletarako
- Kettlebell entrenamendua gerria murrizteko
- Kettlebell-ekin gerria sendotzea
- Kettlebell alboko bihurgunearen tutoriala