Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover
Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover gluteiak, hamstrings, abdominalak eta goiko gorputza lantzen dituen ariketa dinamikoa da, entrenamendu integrala eskainiz. Aproposa da maila ertaineko eta aurreratuko fitness zaleentzat, indarra, oreka eta koordinazioa hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta fitness erregimen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover
- Luzatu hanka bat zuzen, beste oina lurrean tinko mantenduz.
- Jaitsi kettlebell-a buruaren gainean lurrerantz, besoak zuzen mantenduz eta muina lotuz mugimendua kontrolatzeko.
- Kettlebell-a zure bularraren gainean hasierako posiziora eramaten duzun bitartean, bultzatu lurretako orpotik aldakak lurretik altxatzeko, glute-zubi bat eginez.
- Jaitsi aldakak berriro lurrera errepikapen bat osatzeko, eta errepikatu ariketa nahi duzun multzo kopururako beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover
- Erabili eskuineko muskuluak: Ariketa honetan erabiltzen diren muskulu nagusiak gluteoak, iskamitzak eta muina dira. Aldakak lurretik altxatzen dituzunean, ziurtatu glutes estutzen ari zarela eta muina lotzen ari zarela, ez bakarrik oinak bultzatzen. Hau ohiko akatsa da, entrenamendu eraginkorragoak eta balizko lesioak ekar ditzakeena.
- Mugimendu kontrolatua: kettlebell zure buru gainean eta lurrerantz jaisten duzun bitartean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Saihestu kettlebell-aren pisuak besoak gehiegi atzera botatzen utzi, horrek sorbaldak estutu ditzake eta. Era berean
Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover?
Bai, hasiberriek Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hastea gomendatzen da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, berehala gelditu eta profesional batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover?
- Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover Erresistentzia Bandarekin: zure laneko hankan erresistentzia banda gehitzeak ariketaren intentsitatea eta erronka areagotzen ditu.
- Kettlebell Leg Single Leg Glute Bridge Pullover Egonkortasun pilotan: ariketa egonkortasun pilota batean egiteak zure muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover oin altxatuarekin: zure oina urrats edo banku batean altxatzeak mugimendu-aukera handitzen du eta gluteiari arreta handiagoa ematen dio.
- Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover Hip Thrust-arekin: zubiaren posizioaren goiko aldean aldaka bultzada bat gehitzeak entrenamenduaren intentsitatea areagotzen du eta gluteiak eta hamstrings gehiago bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover?
- Bulgarian Split Squats-ak beste ariketa osagarri bat dira, muskulu-talde berberak bideratzen baitituzte (gluteak, hamstrings eta koadrizepsak) oreka eta hanka bakarreko indarra ere sustatzen baitute, Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover-en hanka bakarreko alderdirako funtsezkoa dena. .
- Dead Bug ariketak, kettlebell-ak inplikatzen ez dituen arren, Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover-a osatzen du muina indartuz eta egonkortasuna hobetuz, hau da, pullover mugimenduan jarrera eta oreka egokia mantentzeko beharrezkoa dena.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Hanka bakarreko Glute Bridge Pullover
- Kettlebell gluteen zubi entrenamendua
- Hanka bakarreko pullover ariketa
- Kettlebell bizkarra sendotzea
- Kettlebell-ekin aldaka entrenamendua
- Hanka bakarreko gluteen zubi-jertsea
- Kettlebell ariketa aldaketarako eta bizkarrerako
- Bizkarra sendotzea kettlebell-ekin
- Kettlebell pullover glute zubirako
- Hanka bakarreko kettlebell entrenamendua
- Glutea eta bizkarreko ariketa kettlebell-ekin.