Atzera Aurrera Hanka Zabuak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzera Aurrera Hanka Zabuak
Back Forward Leg Swings luzatze ariketa dinamikoa da, malgutasuna hobetzen duena, oreka hobetzen duena eta aldakako mugikortasuna sustatzen duena. Ariketa hau onuragarria da kirolarientzat, korrikalarientzat edo gorputzaren beheko indarra eta koordinazioa hobetu nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek entrenamendu errutinan Atzera Aurrera Hankak Swingak sartu nahi izatea muskuluak berotzeko, lesioak saihesteko eta jarduera fisikoetan errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzera Aurrera Hanka Zabuak
- Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta arreta jarri zure aurrean dagoen puntu batean oreka mantentzeko.
- Altxatu zure eskuineko oina apur bat lurretik eta eskuineko hanka aurrera eta atzera mugitu kontrolatu batean.
- Ziurtatu gorputza zuzen mantentzen duzula eta hanka kulunkatzen duzun bitartean gorputza bihurritzea saihestu.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko hankara aldatu eta gauza bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzera Aurrera Hanka Zabuak
- Mugimendu kontrolatua: saihestu hanka gehiegi kulunkatzea. Mugimendua kontrolatua eta egonkorra izan behar da, ez behartuta edo presaka. Helburua ez da hanka ahalik eta altuen kulunkatzea baizik eta muskuluak modu kontrolatuan sartzea.
- Mugimendu-eremua: hasi mugimendu-eremu txikiago batekin eta pixkanaka handitu zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Ez behartu hanka erosoa baino gorago ibiltzera. Tarte bat sentitu behar duzu, baina ez mina.
- Mantendu zure gorputza geldi: ohiko akats bat gorputza hankarekin kulunkatzen edo bihurritzen uztea da. Saiatu gorputza geldirik mantentzen, mugimendua aldaka artikulaziora bideratuz. Honek lan egiten saiatzen ari zaren muskuluak isolatzen lagunduko du eta potentzial tentsioa saihesten lagunduko du
Atzera Aurrera Hanka Zabuak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzera Aurrera Hanka Zabuak?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Atzera Aurrera Hanka Swings ariketa egin dezakete. Ariketa hau zure hankak berotzeko eta luzatzeko modu bikaina da, batez ere hamstrings eta hip flexors. Hala ere, hasiberriak poliki eta astiro hasi behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da swing-ean zehar kontrola mantentzea eta ez jaurtitzea altuegi edo indarrez. Gainera, horma edo aulki bat bezalako euskarri bati eustea oreka mantentzen lagun dezake. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, mina eragiten badu, gelditu egin beharko lukete eta fitness profesional baten aholkua eskatu.
Nola Aldatu ohiak dira Atzera Aurrera Hanka Zabuak?
- Diagonal Leg Swings: Hanka zuzen atzera eta aurrera egin beharrean, diagonalean mugitzen duzu gorputzean zehar, muskulu desberdinak lantzen.
- Hanka bakarreko kulunkak: aldakuntza honek hanka batean orekatzea dakar bestea atzera eta aurrera kulunkatzen duzun bitartean, eta horrek zure oreka eta muinaren egonkortasuna zalantzan jartzen ditu.
- Hanketako kulunkak haztatuak: orkatila pisuak edo erresistentzia bandak gehitzeak zure hanken kulunketan areagotu dezake ariketaren intentsitatea eta erronka.
- Squat eta Swing: aldakuntza honek squat bat hanka swing batekin konbinatzen ditu, gorputz osoko entrenamendua emanez eta ariketaren zailtasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzera Aurrera Hanka Zabuak?
- Glute Bridges-ek Atzera Aurrera Hanketako Swingak ere osatzen dituzte, bidalketak eta gluteoak indartzen baitituzte, hanka kulunketan aktibatzen diren muskuluak, eta horrela zure hanken mugimenduen boterea eta kontrola hobetzen dira.
- Zutik Leg Lifts-ek sinergiaz funtzionatzen dute Atzera Aurrera Hanketako Swingekin, biek oreka, koordinazioa eta indarra hobetzen baitituzte beheko gorputzean, bereziki aldakako flexoreei eta sabeleko muskuluei zuzenduta egonkortasun hobea lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Atzera Aurrera Hanka Zabuak
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Hankak swing entrenamendua
- Atzerantz aurrera hankak kulunka egiteko errutina
- Hip bideratzeko ariketak
- Gorputz pisua hankak kulunka
- Aldakak indartzea hankak kolunpioekin
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Hankak atzera eta aurrera swing entrenamendua
- Hankak swing hip ariketa
- Aldakaren mugikortasuna hankaren kulunkarekin