Laguntza zabaleko bularrean murgiltzea

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Laguntza zabaleko bularrean murgiltzea

Laguntutako Wide-Grip Chest Dip bularra, trizepsa eta sorbalda muskuluak helburu dituen ariketa konposatua da, muina ere lotzen duena. Bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra eraikitzeko eta muskulu-erresistentzia hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau aukera bikaina da kirol-errendimendua hobetu nahi dutenentzat, goiko gorputza zizelkatu edo bultzada-mugimenduak modu seguru eta kontrolatuan landu nahi dituztenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Laguntza zabaleko bularrean murgiltzea

• Poliki-poliki jaitsi gorputza ukondoak tolestuz, bularra aurrera eta bizkarrezurra zuzen mantenduz, goiko besoak lurrearekiko paralelo egon arte.
• Eutsi posizio honi segundo batez, ziurtatu ukondoak alboetara apur bat aterata daudela eta ez direla gehiegi irten.
• Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora bularra eta trizepsa erabiliz, gorputz-jarrera bera mantenduz.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Laguntza zabaleko bularrean murgiltzea

• Mugimendu kontrolatua: saihestu azkarregi erortzea. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da bularreko muskuluak eraginkortasunez lantzeko. Ohiko akats bat ariketa egiteko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eta emaitza eraginkorrak ez izan ditzake.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela eraginkortasun handiena lortzeko. Jaitsi gorputza sorbaldak behealdean ukondoen azpitik apur bat azpitik egon arte, eta bultzatu atzera besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte.
• Mantendu zure gorputza egonkorra: saihestu gorputza kulunkatu edo kulunkatzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Zure gorputzak egonkor egon behar du mugimendu osoan zehar.

Laguntza zabaleko bularrean murgiltzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Laguntza zabaleko bularrean murgiltzea?

Bai, hasiberriek Laguntza zabaleko bularraren murgilketa ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da laguntza maila baxuago batekin hastea eta pixkanaka zailtasuna handitzea indarra eta forma hobetzen diren heinean. Ariketa hau hasiberrientzako erronka izan daiteke, gorputzaren goiko indarra behar duelako, batez ere bularrean, sorbaldan eta besoetan. Forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko, gomendatzen da entrenatzaile bat edo begirale bat izatea.

Nola Aldatu ohiak dira Laguntza zabaleko bularrean murgiltzea?

• Eskupeko estua bularra: helduleku zabalaren ordez, aldakuntza honek eskuak elkarrengandik hurbilago jartzea dakar, eta horrek trizepsa bularra baino gehiago bideratzen du.
• Hartu zabaleko bularretako dip haztatua: aldakuntza honek gorputzari pisu gehigarria gehitzea dakar, normalean pisu-gerriko baten bidez, ariketaren intentsitatea handitzeko.
• Beso bakarreko helduleku zabaleko bularrean murgiltzea: aldakuntza aurreratu honek ariketa beso bakarrarekin egitea dakar, horrek zailtasuna nabarmen handitzen du eta bularreko eta trizepseko muskuluak biziago bideratzen ditu.
• Eskupeko zabaleko bularraren murgilketa hankak altxatzearekin: aldakuntza honek gorputza jaisten duzun heinean hankak altxatzea dakar, eta horrek bularraren eta trizepsaz gain core muskuluak lotzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Laguntza zabaleko bularrean murgiltzea?

• Push-up-ak laguntza zabaleko bularretako dipsekin ondo uztartzen diren beste ariketa bat dira, muskulu-talde berdinak lantzen baitituzte (bularra, sorbaldak eta trizepsak) baina beste mugimendu sorta batean, muskulu-oreka eta egonkortasun orokorra sustatzen baitute.
• Incline Dumbbell Press-a laguntza handiko helduleku zabaleko bularreko dips-en osagarri bikaina da, goiko muskulu pectoraletan eta sorbalden aurrealdean arreta jartzen baitu, baliteke murgiltzeetan hainbeste lantzen ez diren eremuak, horrela bularraren entrenamendu biribila bermatuz. .