Smith Alderantzizko Grip Press

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Smith Alderantzizko Grip Press

Smith Reverse-grip Press indar entrenamenduko ariketa bat da, batez ere goiko bularrean eta trizepsak helburu dituena, eremu horietan muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Aukera bikaina da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu, forma egokia mantentzea erraztuz. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Alderantzizko Grip Press

• Zutu zaitez barrari bizkarra emanez, heldu barra alderantzizko helduleku batekin (ahondoak zure aurrean), eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta.
• Altxatu barra bastidoretik eta eutsi bularraren parean, ukondoak gorputzetik eta bizkarra zuzen mantentzen dituzula ziurtatuz.
• Bultza ezazu barra besoak guztiz luzatu arte, mugimendu hau egiten duzun bitartean arnasa botako duzula ziurtatuz.
• Jaitsi poliki-poliki barbell hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimenduaren kontrola mantentzea ziurtatuz, eta gero errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Alderantzizko Grip Press

• Forma egokia: ziurtatu zure gorputza posizio egokian dagoela. Etzan zaitez bankuan bizkarrean eta ziurtatu oinak lurrean ondo kokatuta daudela. Zure bizkarrak bankuarekin kontaktua mantendu behar du ariketa osoan zehar lesiorik ez izateko. Ohiko akats bat aulkitik bizkarra altxatzea da, eta horrek estutu eta lesioak eragin ditzake.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Jaitsi barra poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure beheko bularrera, eta bultzatu berriro gora. Horrek zure muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzen du, ez momentua, pisua altxatzeko.
• Hasi pisu arinekin: batez ere ariketa honetan berria bazara, hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu ahala.

Smith Alderantzizko Grip Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Alderantzizko Grip Press?

Bai, hasiberriek Smith Reverse-grip Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasio-joalari esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea eta pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Alderantzizko Grip Press?

• Incline Bench Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, goiko bularra eta sorbaldak banku lauaren bertsioa baino gehiago bideratzen dituena.
• Gainbehera Bankuaren Prentsa: Bankua gainbeheran jartzen den beste aldaera bat da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
• Close-Grip Bench Press: aldaera hau helduleku estuago batekin egiten da, triceps bankuko prentsa estandarra baino gehiago bideratzen da.
• Dumbbell Press: aldakuntza hau dumbbellekin egiten da, barra baten ordez, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Alderantzizko Grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Inklinatu dumbbell prentsak goiko muskulu pectoralei zuzenduta dago, Smith Reverse-grip Press-en ere erabiltzen direnak, eta horrela bularraren entrenamendu orekatua eskaintzen du eta muskulu horien indarra eta erresistentzia areagotuz.
• Hartu hurbileko banku-prentsa: Smith Reverse-grip Press-ek bezala, helduleku hurbileko banku-prentsa trizeps eta bularreko muskuluetan zentratzen da, haien indarra eta erresistentzia hobetuz eta Smith Reverse-grip Press entrenamendu eraginkorrago batean laguntzen du.