Smith Alderantzizko Grip Press

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Smith Alderantzizko Grip Press

Smith Reverse-Grip Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere goiko bularra eta trizepsera zuzenduta. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetzea helburu. Ariketa hau edozein entrenamendu errutinarako osagarri onuragarria da, muskulu-hazkundea sustatzen baitu, errendimendu fisikoa hobetzen du eta postura eta oreka hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Alderantzizko Grip Press

• Hartu barra alderantzizko helduleku batekin (ahondoak zuri begira), eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz, eta askatu barra segurtasun-bloketeetatik sorbalda mailan eusteko.
• Jaitsi barra poliki-poliki zure bularrera, ukondoak zure gorputzetik hurbil daudela ziurtatuz eta ez direla alboetara irten.
• Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe eta bularreko muskuluak estutuz mugimenduaren goialdean.
• Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen-kopururako eta, ondoren, berriro jarri barra segurtasun-blokeetan.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Alderantzizko Grip Press

• Pisua kontrolatzea: funtsezkoa da mugimendu osoan pisuaren kontrola mantentzea. Saihestu pisua azkar jaisten edo igogailuaren behealdean errebotatu, horrek lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, jaitsi pisua poliki-poliki eta leunki, eta, ondoren, sakatu berriro kontrolarekin.
• Mantendu zure ukondoak bilduta: ohiko beste akats bat ukondoak alboetara zabaltzea da prentsan zehar. Horrek sorbalda artikulazioetan gehiegizko tentsioa eragin dezake. Horren ordez, saiatu ukondoak gorputzarekiko 45 graduko angelu batean sartuta mantentzen

Smith Alderantzizko Grip Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Alderantzizko Grip Press?

Bai, hasiberriek Smith Reverse-grip Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea prozesuan zehar gidatzeko ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Beste edozein ariketa bezala, mailakako progresioa funtsezkoa da.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Alderantzizko Grip Press?

• Dumbbell Press: Aldaera honek dumbbells erabiltzen ditu barbell baten ordez, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetuz.
• Bench Press Inklinatua: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, bularraren goiko aldean banku-prentsa estandarra baino gehiago bideratuz.
• Gainbehera Bankuko Prentsa: Beheko banku batean egiten da, bularraren beheko aldea modu eraginkorragoan bideratuz.
• Close-Grip Bench Press: Bertsio honek eskuak barran elkarrengandik hurbilago jartzean datza, eta horrek trizepsa eta bularraren barnealdeari garrantzia ematen dio.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Alderantzizko Grip Press?

• Incline Bench Press: Incline Bench Press beste ariketa osagarri bat da, goiko bularra eta sorbaldak bideratzen baititu, Smith Reverse-grip Press-en erabiltzen diren bigarren mailako muskulu-taldeak baitira, eta horrela, muskulu-garapen orekatua sustatzen da.
• Tricep Dips: Tricep Dips Smith Reverse-grip Press-a osatzen dute triceps, prentsan erabiltzen den bigarren mailako muskulu-talde giltzarri bat, prentsan errendimendu hobea izateko goiko gorputzean indarra eta egonkortasuna eraikitzen lagunduz.