Landmine Leg bakarreko Landmine RDL
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Landmine Leg bakarreko Landmine RDL
Landmine Single Leg Landmine RDL hamstrings, glutes eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituen ariketa oso eraginkorra da, oreka eta aldebakarreko indarra hobetuz. Aukera bikaina da maila guztietako kirolarientzat eta fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, beste igogailu, kirol edo eguneroko jardueretan zure errendimendua hobetu dezakezu, lesio arriskua ere murriztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Landmine Leg bakarreko Landmine RDL
- Zutik hanka baten gainean, pixka bat tolestuta mantenduz, beste hanka atzean luzatzen duzun bitartean oreka lortzeko.
- Bisagra aldaketan enborra eta barra lurrerantz jaisteko, bizkarra zuzen mantenduz eta barra gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi enborra lurrarekin paralelo egon arte, edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen heinean, eta gero gidatu orpoan zehar hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Landmine Leg bakarreko Landmine RDL
- **Forma zuzena**: akats ohikoena ariketan zehar atzealdea biribiltzea da. Funtsezkoa da bizkarrezurra neutroa mantentzea mugimenduan zehar. Bularra gora eta sorbaldak behera eta bizkarra egon behar du. Aldaketatik makurtu ahala, bizkarrak zuzen egon behar du, eta iskabanako eta gluteoetan tarte bat sentitu behar duzu.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimendua presaka. Ariketa honen gakoa mugimendu geldoa eta kontrolatua da. Jaitsi pisua pixkanaka-pixkanaka, eta, ondoren, itzuli zure orpotik. Honek gluteoak eta hamstrings modu eraginkorrean aktibatzen eta aktibatzen lagunduko dizu.
- **
Landmine Leg bakarreko Landmine RDL Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Landmine Leg bakarreko Landmine RDL?
Bai, hasiberriek Landmine Single Leg Landmine RDL ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Ariketa honek oreka, koordinazioa eta indarra eskatzen ditu, beraz, baliteke hasiberriei eroso egoteko denbora pixka bat behar izatea. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan hasieran, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Landmine Leg bakarreko Landmine RDL?
- Kettlebell Single Leg RDL: bertsio honek kettlebell bat erabiltzen du, grabitate-zentroa aldatzen duena eta egonkortasuna eta grip-indarra hobetzen lagun dezake.
- Barbell Single Leg RDL: aldakuntza honek barbell bat erabiltzen du, eta horrek pisu astunagoak ahalbidetu ditzake eta muskulu gehiago ihardun ditzake oreka zailtasun handiagoa dela eta.
- Erresistentzia Band Single Leg RDL: Bertsio honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, tentsio-mota ezberdina ematen duena eta egokiagoa izan daiteke joint arazoak dituzten pertsonentzat edo hasiberrientzat.
- TRX hanka bakarreko RDL: aldakuntza honek TRX esekidura-entrenatzaile bat erabiltzen du, core indarra eta oreka hobetzen lagun dezakeen ezegonkortasun elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Landmine Leg bakarreko Landmine RDL?
- Glute Bridges-ek Landmine Leg Single Leg Landmine RDL-a osatu dezakete gluteei eta hamstrings-ei zuzenduta, RDL-n aldaka-hinging mugimendurako funtsezkoak direnak, eta core egonkortasuna hobetzen ere laguntzen dute.
- Kettlebell Swingak beste ariketa osagarri on bat dira, Landmine Single Leg Landmine RDL-ren antzeko aldaka-bisagra mugimendua baitakar, eta zure potentzia eta erresistentzia atzeko kate muskuluetan hobetzen lagun dezakete.
Erreferentzia-hitzak Landmine Leg bakarreko Landmine RDL
- Hanka bakarreko RDL ariketa
- Landmine Entrenamendua Aldaketarako
- Apalankatu Makinen Ariketak
- Landmine RDL Leg Workout
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Hanka bakarreko Landmine RDL errutina
- Leverage Machine Hip Workouts
- Landmine RDL Hip Malgutasunerako
- Hanka bakarreko RDL Landmine Makinarekin
- Hip Targeting Landmine RDL ariketa