Dumbbell Superman

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Bigarren Muskuak: Hamstrings

Sarrera hurrengorako Dumbbell Superman

Dumbbell Superman indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarrean, gluteietan eta hamstrings zuzentzen dituena, baina muina eta sorbaldak ere lotzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, atzeko katearen indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa honek gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzeaz gain, lesioen prebentzioan ere laguntzen du, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Superman

• Eutsi dumbbell arin bat esku bakoitzean besoak guztiz luzatuta zure aurrean, hau da zure hasierako posizioa.
• Hasi ariketa besoak eta hankak aldi berean ahalik eta altuen altxatuz, bizkarreko beheko muskuluak uzkurtuz zure mugimenduaren gailurrera iristean.
• Eutsi 'superman' posizio honi segundo bat edo bi, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoak eta hankak hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta mugimendu motela mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Superman

• **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, altxa besoak eta hankak lurretik modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluak modu eraginkorragoan lotzen eta indartzen laguntzen du.
• **Arnasketa Teknika**: Arnasketa egokia ezinbestekoa da edozein ariketatan zehar. Dumbbell Superman egitean, arnastu besoak eta hankak jaisten dituzun bitartean, eta arnasa altxatzen dituzun bitartean. Horrek erritmo egonkorra mantentzen lagunduko du eta zure muskuluek nahikoa oxigeno jasotzen dutela ziurtatzen du.
• **Gehiegizko hedapena saihestu**: Don

Dumbbell Superman Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Superman?

Bai, hasiberriek Dumbbell Superman ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek forman eta teknikan zentratu beharko lukete pisu handiagoak gehitu aurretik. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek gainbegiratzea ere komeni da. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Superman?

• Dumbbell Superman txandakatuz: bi besoak eta hankak aldi berean altxatu beharrean, eskuineko eta ezkerreko aldeak txandakatzen dituzu, oreka eta koordinaziorako erronka areagotuz.
• Dumbbell Superman Row-rekin: mugimenduaren goialdean, besoekin arraun mugimendu bat egiten duzu, bizkarrean eta sorbaldei erronka gehigarri bat gehituz.
• Dumbbell Superman Pultsu batekin: aldakuntza honetan, igogailuaren goiko aldean pultsazio-mugimendu txiki bat gehitzen duzu, bizkarrean eta gluteiari erre gehiago emanez.
• Dumbbell Superman Leg Curl: mugimenduaren goialdean, belaunak tolestu eta hankak kizkurtzen dituzu, bidalketari eta gluteiari erronka gehigarri bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Superman?

• Oholak: Oholak bikainak dira nukleoaren indarra lortzeko, ezinbestekoa baita Dumbbell Superman ariketan jarrera zuzena mantentzeko, eta horrela bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten da.
• Errenkadak okertuta: Ariketa honek bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzen ditu, Dumbbell Superman-en antzera, eta gorputzaren tira-indarra eta jarrera hobetzen laguntzen du.