Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift
Dumbbell Straight Legs Deadlift indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, muskulu-masa hobetuz eta jarrera hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz alda daitekeelako indar maila indibidualaren arabera. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gorputzaren indar orokorra hobetzen lagun dezake, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzen eta eguneroko mugimenduetan laguntzen du, edozein entrenamendu erregimenetarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift
- Hankak zuzen edo apur bat tolestuta belaunak mantenduz, poliki-poliki makurtu gerrian, dumbbells lurrera jaitsiz.
- Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta bularrean gora dagoela, eta jarraitu pisuak jaisten bidalketarietan luzapena sentitu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, gero poliki-poliki altxatu enborra hasierako posiziora, pisuak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift
- Mantendu dumbbells zure gorputzetik hurbil: beste akats bat dumbbells gorputzetik urrunegi edukitzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Mantendu dumbbells zure gorputzetik hurbil eta utzi zure hanketan behera irristatu gorputza jaisten duzun bitartean.
- Oinen posizio zuzena: zure oinak aldaka-zabaleran egon behar dira. Saihestu oinak zabalegi edo estuegi kokatzea. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du ariketa osoan zehar.
- Mugimendua kontrolatu: ez ezazu ariketa presarik egin. Jaitsi dumbbells poliki-poliki eta modu kontrolatuan, eta gero altxatu berriro boterearekin. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du. 5
Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift?
Bai, hasiberriek Dumbbell Straight Legs Deadlift ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun norbanako batek gidatzen zaituen ariketa hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift?
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Aldaera honetan, hankak zuzen edo apur bat tolestuta mantentzen dira, hamstrings eta bizkarreko behealdean enfasi gehiago jarriz.
- Dumbbell Sumo Deadlift: Aldaera honek jarrera zabalagoa eta mugimendu sorta laburragoa dakar, glutes, hamstrings eta barruko izterrei zuzenduta.
- Dumbbell Romanian Deadlift: Aldaera honek mugimendu motelagoa eta kontrolatuagoa dakar, tentsioa hamstrings eta glutes ariketa osoan zehar mantenduz.
- Dumbbell Deadlift Row-rekin: honek dumbbell deadlift tradizionala konbinatzen du mugimenduaren goialdean dagoen errenkada batekin, ariketari gorputzaren goiko osagaia gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift?
- Glute Bridges: Glute zubiak Dumbbell Straight Legs Deadlift-en muskulu-talde berdinak ditu helburu, zehazki gluteiak eta hamstrings-ak, baina beste angelu batetik, muskulu hauentzako entrenamendu integrala eskainiz eta deadlift-aren onurak areagotuz.
- Lunges: Lunges gorputz beheko beste ariketa bat da, Dumbbell Straight Legs Deadlift-a osatzen duena, koadrizepsa, hamstrings eta gluteiak helburu dituztelako, baina aldaka-flexoreetan ere lan egiten dute, indarra eta malgutasuna hobetu ditzakeen gorputzaren beheko entrenamendu ondo biribildu bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hanka zuzenak Deadlift
- "Aldaketarako Dumbbell Deadlift"
- "Hanka zuzenak Dumbbell-ekin Deadlift"
- "Durbbell ariketa Hip Indarra lortzeko"
- "Aldakak bideratzeko Dumbbell Deadlift"
- "Aldakaren entrenamendua dumbbellekin"
- "Hanka zuzenak Dumbbell Deadlift Teknika"
- "Aldaketarako indar entrenamendua dumbbellekin"
- "Durbbell Deadlift Hip Ariketa"
- "Aldakak sendotzeko Dumbbell Deadlift"
- "Hanka zuzeneko deadlift dumbbell entrenamendua"