Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift ariketa dinamiko bat da, batez ere glutes, hamstrings eta muina zuzentzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, jarrera hobea sustatzen duelako eta bizkarreko mina saihesten lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
- Hasi zure aldakan makurtzen, ezkerreko hanka atzean luzatuz oreka lortzeko, eskuineko belauna apur bat tolestuta mantenduz.
- Jarraitu dumbbell jaisten zure gorputza lurrarekiko paralelo izan arte, ziurtatu bizkarra zuzen eta muina sartuta mantentzen duzula.
- Hasi hasierako posiziora itzultzen eskuineko orpotik gidatuz, eskuineko aldaka eta belauna zuzenduz.
- Errepikatu prozesua ezkerreko hanka eta dumbbell ezkerreko eskuan, eta jarraitu aldeak txandakatuz zure multzoak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
- **Oreka**: Bigarren aholkua orekan zentratzea da. Ariketa honek oreka handia eskatzen du hanka batean zutik zaudelako. Ohiko akats bat ariketa azkar egitea da, eta horrek oreka galtzea eta lesioak eragin ditzake. Hartu zure denbora ariketa egiteko, eta behar izanez gero, erabili horma bat edo aulki bat euskarri gisa hasten zarenean.
- **Kontrolatutako mugimendua**: hirugarren aholkua zure mugimendua kontrolatuta dagoela ziurtatzea da. Saihestu ohiko akatsa
Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Leg Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek oreka eta koordinazioa eskatzen ditu, beraz, hasiberriek alderdi hauek landu beharko dituzte pisu nabarmena gehitu aurretik. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendua behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift?
- Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift: Hau bertsio tradizionalaren antzekoa da, baina hanka zuzen mantentzen duzu belauna makurtu beharrean, bidalketa-bikoteei zuzenduta.
- Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift errenkadan: errenkada bat gehitzen duzu mugimenduaren behealdean, eta horrek bizkarreko eta besoetako muskuluak lantzen laguntzen dizu beheko gorputzaz gain.
- Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift alboko igoerarekin: aldakuntza honek alboko igoera gehitzen du mugimenduaren goiko aldean, sorbaldak eta goiko bizkarrean sartzen laguntzen duena.
- Dumbbell Single Leg Deadlift Bicep Curl-arekin: Aldaera honetan, mugimenduaren goialdean bicep curl bat egiten duzu, ariketari goiko gorputzaren osagai bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift?
- Glute Bridge: Ariketa honek gluteiak eta hamstrings du helburu, Dumbbell Single Leg Deadlift-en antzera. Muskulu hauek indartuz, oreka eta egonkortasuna hobetu daitezke, funtsezkoak baitira hanka bakarreko ariketak egiteko.
- Errumaniako Deadlift: Errumaniako Deadlift hamstring-en nagusi den beste ariketa bat da, Hanka bakarreko Deadlift-a osatzen duena. Bizkarreko behealdea eta muina indartzen ditu, indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz, eta horrek errendimendua hobetu eta lesio arriskua murrizten du Hanka bakarreko Deadlift-ean.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
- Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Aldaketarako dumbbell entrenamenduak
- Hanka bakarreko Deadlift Dumbbell-ekin
- Gorputz beheko dumbbell ariketak
- Hanka bakarreko Deadlift aldakako muskuluetarako
- Dumbbell hip entrenamenduak
- Aldakak sendotzea Dumbbell Single Leg Deadlift-ekin
- Gorputzaren beheko entrenamenduak dumbbellekin
- Hanka bakarreko dumbbell-a zuzendutako aldakorra.