Londresko zubia

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kotxekatu.
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Londresko zubia

London Bridge ariketa gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere glutei, hamstrings eta muina zuzentzen dituena, indarra eta egonkortasuna sustatzeko. Guztientzako aproposa da, fitness hasiberrietatik hasi eta kirolari trebeetaraino, bere moldagarritasunagatik eta ekipamendurik behar ez duelako. Ariketa honetan parte hartzeak jarrera hobetzen, kirol-errendimendua hobetzen eta lesioen arriskua murrizten lagun dezake, edozein fitness errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Londresko zubia

• Luzatu eskuineko besoa aurrera eta ezkerreko hanka atzera, gorputzarekin lerrokatuta eta zoruarekiko paralelo mantenduz.
• Gero, poliki-poliki, eraman eskuineko ukondoa eta ezkerreko belauna gorputzaren azpian, bizkarra biribilduz eta abdominalak uzkurtuz.
• Luzatu besoa eta hanka atzera, jatorrizko posiziora itzuliz.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, gero aldeak aldatu eta egin urrats berdinak ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Londresko zubia

• Engage Your Core: Engage zure sabeleko muskuluak zure aldakak lurretik altxatu aurretik. Horrek bizkarreko behealdea babestuko du eta ariketa eraginkorragoa izango da. Ohiko akats bat muina ez sartzea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
• Altxatu eta jaitsi poliki-poliki: Aldakak altxatzean, egin ezazu modu poliki eta kontrolatuan. Gauza bera gertatzen da gorputza lurrera jaisten denean. Saihestu ariketa azkar egitearen akats arrunta, horrek forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake eta.
• Mantendu zure gorputza lerrokatuta: aldakak altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela sorbaldetatik belaunetara.

Londresko zubia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Londresko zubia?

Bai, hasiberriek London Bridge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Inpaktu txikiko ariketa bat da, gluteiak, aldakak eta muineko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma zuzena mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da mediku batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Londresko zubia?

• Millennium Bridge, oinezkoentzako altzairuzko zubi esekiak, Londresko ikuspegi paregabea eskaintzen du, Southwark Bridge eta Blackfriars Railway Bridge artean kokatuta.
• Waterloo zubia, Londresko zubi baten beste aldaera bat, hiriaren ikuspegi panoramikoa eskaintzen du eta "Ladies' Bridge" deitzen zaio sarritan, Bigarren Mundu Gerran emakumeek eraiki zutenez.
• Westminster zubia, Komunen Ganberako eserlekuekin bat etortzeko berdez margotuta, Londresko beste zubi esanguratsu bat da, Westminster mendebaldean eta Lambeth ekialdean lotzen dituena.
• Blackfriars Bridge, Tamesis ibaiaren gaineko errepide eta oinezko trafikorako zubia, Londresko beste aldaera bat da, zutabe gorriengatik ezaguna eta garai batean ondoan zegoen Dominikar Prioratu baten izena du.

Ze ariketa lagungarriak diren Londresko zubia?

• Glute Bridge: Glute Bridge Londresko zubiaren muskulu-talde berdinak ditu helburu: gluteiak, bitxikiak eta bizkarreko behealdea. Aldakaren mugikortasuna hobetzen eta beheko gorputza indartzen laguntzen du, eta hori funtsezkoa da London Bridge modu eraginkorrean egiteko.
• Dead Bug: Ariketa honek core indarra eta egonkortasuna ere jartzen ditu arreta, Londresko zubia bezala. Dead Bug ariketan behar den koordinazioak Londresko zubiaren kontrola eta oreka hobetzen lagun dezake.