Dumbbell Incline Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra zuzentzen duena, zehazki pectoral muskuluak, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko interesa duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko bularraren eremuan zentratu nahi dutenentzat, masa eta indarra eraikitzen laguntzen baitu banku lauko ariketa tradizionalek ez duten moduan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Fly
- Etzan zaitez bankuan, dumbbells bularraren gainean zuzenean eutsiz, esku-ahurrak elkarri begira eta ukondoak apur bat tolestuta.
- Jaitsi dumbbells arku zabal batean poliki-poliki zure bularraren parean egon arte, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Une batez pausatu eta, ondoren, erabili zure bularreko muskuluak dumbbells berriro hasierako posiziora arku zabal berean eramateko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar ukondoen bihurgune txikia mantentzea ziurtatuz artikulazioak babesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Fly
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Altxatu dumbbells arku zabal batean sorbalden parean egon arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro behera. Horrek muskuluak mugimendu osoan zehar lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Pisu egokia: pisu egokia aukeratzea funtsezkoa da ariketa hau eraginkortasunez egiteko. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jarri eta lesio arriskua izan dezakezu. Argiegia bada, ez dituzu zure muskuluak nahikoa erronka izango emaitzak ikusteko. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Hartu zure
Dumbbell Incline Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Gainera, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, balizko lesiorik ez izateko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Fly?
- One-Arm Dumbbell Incline Fly: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, muskulu-talde indibidualetan arreta handiagoa izateko aukera emanez.
- Dumbbell Inclination Fly grip neutroarekin: heldulekua posizio neutro batera aldatuz, bularreko muskuluen atal desberdinak bidera ditzakezu.
- Dumbbell Inclination Fly Supination with: Aldaera honek zure eskumuturra mugimenduaren amaieran bihurritzea dakar, bularreko muskuluak modu apur bat ezberdin batean lantzen.
- Dumbbell Incline Fly txandakatuz: bi dumbbells aldi berean altxatu beharrean, aldakuntza honek bata bestearen atzetik altxatzea dakar, eta horrek ariketaren erronka handitzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Fly?
- Flexioak beste ariketa osagarri bikain bat dira, bularreko muskuluak lantzen ez ezik, muina ere lotzen baitute, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko, eta horrek Dumbbell Incline Fly-ren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Dumbbell Pullover Dumbbell Incline Fly osatzeko ariketa bikaina da, bularra eta goiko gorputza ere bideratzen baititu, baina lats eta trizepsak gehiago lotzen ditu, muskuluen garapen orekatua eta indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Fly
- Incline Dumbbell Fly entrenamendua
- Bularreko ariketak Dumbbell-ekin
- Dumbbell Incline Fly Bularrako
- Goiko bularraren entrenamendua dumbbellekin
- Incline Fly Dumbbell ariketa
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Dumbbell bularraren entrenamendua
- Inklinatu Dumbbell euli teknika
- Nola egin Incline Dumbbell Fly
- Bularreko muskuluetarako dumbbell ariketak