Kable Etzanda Euli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Etzanda Euli
Cable Lying Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen ditu, eta horrela goiko gorputzaren oreka eta simetria sustatzen ditu. Ezin hobea da hasiberrientzat zein esperientziadun fitness zaleentzat, kable-makinak etengabeko tentsioa ematen baitu mugimendu osoan zehar, muskuluen estimulazioa hobetuz. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukeratu dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, indarra areagotzeko eta fitness errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Etzanda Euli
- Hartu txirriken heldulekuak esku-ahurrak elkarri begira jarrita, eta etzan zaitez bankuan, besoak alboetara luzatuz baina ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, tira eskuak bularraren aurrean arku zabal batean, ukondoetan makurdura txikia mantenduz eta bularreko muskuluak estutuz mugimenduaren gailurrean.
- Arnastu eta poliki-poliki atzera egin mugimendua, besoak hasierako posiziora modu kontrolatuan itzuliz, ukondoetan makurdura apur bat mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, beti ere mugimenduaren kontrola mantenduz lesiorik ez izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Etzanda Euli
- Forma egokia: kable etzandako euli egitean, mantendu ukondoak apur bat tolestuta eta posizio honetan blokeatuta mugimendu osoan zehar. Saihestu ariketan zehar besoak tolestu eta zuzentzearen ohiko akatsa, horrek ukondoak eta sorbaldak alferrikako tentsioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: funtsezkoa da pisua mugimendu osoan zehar kontrolatzea. Saihestu pisuak besoak urrunegi atzera botatzen utzi, horrek sorbaldan lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, gelditu besoak zure gorputzarekin bat datozenean. Gainera, saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
- Foku bularrean: kable etzanda dagoen euli
Kable Etzanda Euli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Etzanda Euli?
Bai, hasiberriek Cable Lying Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Etzanda Euli?
- Beste aldaera bat Incline Cable Fly da, non ariketa inklinatutako banku batean egiten duzun goiko bularreko muskuluak bideratzeko.
- Decline Cable Fly bularreko beheko muskuluak helburu dituen aldaera bat da, ariketa gainbehera banku batean egiten duzun heinean.
- Cable Crossover Fly beste aldaera bat da, non ariketa zutik egiten duzun eta kableak elkarren gainean zeharkatuz mugimenduaren amaieran.
- Beso bakarreko kablearen hegaldia beso bat aldi berean erabiltzen duzun aldaera bat da, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetuz eta bularraren alde batean zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Etzanda Euli?
- Incline Push-Up-a Cable Lying Fly-ren osagarri den beste ariketa bat da, gorputz-pisuko ariketa honek bularreko muskuluak lantzeaz gain, sorbaldak eta trizepsak indartzen ditu, Cable Lying Fly-an aktibatzen diren muskulu-taldeen antzera.
- Pec Deck Machine ariketa Cable Lying Fly-ren osagarri bikaina da, muskulu pektoralak isolatzen baititu, mugimendu eta muskuluen konpromezu antzeko bat eskainiz, eta horrek muskuluen definizioa eta indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kable Etzanda Euli
- Bularreko entrenamendua kablearekin
- Etzanda Cable Fly ariketa
- Bularrentzako kable ariketak
- Bularra indartzeko kable entrenamendua
- Kable Fly etzanda posizioan
- Etzanda Kable Bularreko Fly
- Kable entrenamenduak muskulu pectoralentzat
- Kable euli ariketa aldaerak
- Liying Cable Fly bularreko muskuluetarako
- Bularrentzako kable ariketa eraginkorrak.