Thumbnail for the video of exercise: Bandaren alboko trizepsaren luzapena

Bandaren alboko trizepsaren luzapena

Ariketa Profila

Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaTaldea
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Bandaren alboko trizepsaren luzapena

Band Side Triceps Extension, batez ere trizepsa indartu eta tonifikatzen duen ariketa zuzendua da, eta, aldi berean, besoen egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke bandaren indarra aldatuz. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta besoen mugimenduak behar dituzten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandaren alboko trizepsaren luzapena

  • Ukondoa tolestuta, altxa eskuineko besoa, eskua eskuineko sorbaldatik gertu egon dadin, hau da zure hasierako posizioa.
  • Luzatu eskuineko besoa albo batera, ukondoa geldi mantenduz, besoa guztiz luzatu eta lurrearekiko paralelo izan arte.
  • Eutsi posizio honi une batez, trizepsaren uzkurdura sentituz.
  • Itzuli poliki-poliki besoa hasierako posiziora, erresistentzia bandaren tirada kontrolatuz, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua ezkerreko besora aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Bandaren alboko trizepsaren luzapena

  • Mugimendu kontrolatua: Jaitsi eskuak buruaren atzean, ukondoetan makurtuz 90 graduko angelua osatu arte. Ziurtatu ukondoak zure burutik hurbil eta aurrera zuzenduta edukitzea, ez alboetara irten. Hau akats arrunta da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
  • Luzapen osoa: luzatu besoak hasierako posiziora, ukondoak guztiz zuzenduz. Modu motel eta kontrolatuan egin behar da, triceps muskuluetan zentratuz. Saihestu mugimendu ukituak edo bultzada erabiltzea banda altxatzeko, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta.
  • Arnasketa-teknika: arnastu arnasa jaisten duzun bitartean

Bandaren alboko trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bandaren alboko trizepsaren luzapena?

Bai, hasiberriek Band alboko triceps luzapen ariketa erabat egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka erresistentzia handitu dezakezu. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan liteke entrenatzaile pertsonal batekin lan egitea edo sarean bideo didaktikoak ikustea.

Nola Aldatu ohiak dira Bandaren alboko trizepsaren luzapena?

  • Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza honek beso bat isolatzen du aldi berean, triceps bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
  • Eserita dagoen banda trizepsaren luzapena: bertsio hau eserita dagoenean egiten da eta ariketan zehar egonkortasun eta kontrol gehiago ematen lagun dezake.
  • Etzanda Band Triceps Luzapena: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda eta triceps luzapena egiten duzu, zure muina lotzen lagun dezakeena.
  • Band Triceps Kickback: makurtutako bertsioa da, non besoa atzerantz luzatzen duzun, trizepsa beste angelu batetik bideratzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Bandaren alboko trizepsaren luzapena?

  • Goiko triceps luzapenak Band alboko triceps luzapena ere osatzen dute, trizepsaren buru luzean enfasi gehiago jartzen baitute, triceps garapen orokorra eta indarra sustatuz.
  • Dips-ak Band alboko trizepsaren luzapena osatzen duten beste ariketa bikain bat dira, trizepsak, sorbaldak eta bularra lotzen dituzten heinean, goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskainiz.

Erreferentzia-hitzak Bandaren alboko trizepsaren luzapena

  • Band triceps luzapen entrenamendua
  • Erresistentzia banda goiko besoaren ariketa
  • Trizepsa sendotzea bandarekin
  • Banda entrenamenduak goiko besoetarako
  • Triceps luzapena erresistentzia banda erabiliz
  • Ariketa banda triceps entrenamendua
  • Goiko besoaren tonifikazioa erresistentzia bandarekin
  • Trizepsetarako erresistentzia banda ariketak
  • Banda alboko trizepsaren luzapen entrenamendua
  • Etxeko entrenamenduak trizepsak bandarekin.