Palanka eserita sorbalda prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Palanka eserita sorbalda prentsa

Lever Seated Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, deltoideak, trizepsak eta goiko gorputzeko muskuluak zuzenduta, oso onuragarria da gorputzaren goiko indarra hobetzea nahi dutenentzat. Ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, makinak forma egokia onartzen baitu eta lesio arriskua murrizten baitu. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea sorbaldako muskuluen definizioa hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita sorbalda prentsa

• Hartu heldulekuak eskuak aurrera begira jarrita, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela ziurtatuz.
• Arnas bota eta heldulekuak gorantz bultzatu besoak guztiz luzatu arte, baina kontuz ibili ukondoak ez blokeatzeko.
• Arnastu heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora jaisten dituzun bitartean, mugimenduaren kontrola mantenduz.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako ariketa osoan zehar forma egokia mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita sorbalda prentsa

• Harrapaketa egokia: Ziurtatu eskuak heldulekuak behar bezala helduta daudela. Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Saihestu heldulekuak estuegi heldu, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturretan.
• Mugimendu kontrolatua: mugimendua kontrolatua eta egonkorra izan behar da. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
• Arnasketa: Funtsezkoa da palanka eserita sorbalda-presioa egitean behar bezala arnastea. Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean eta arnastu gorantz sakatzen dituzun bitartean. Arnasari eustea zorabioak eta beste konplikazio batzuk sor ditzake.
• Don

Palanka eserita sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka eserita sorbalda prentsa?

Bai, hasiberriek Lever Seated Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituzten ariketa hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti berotzea indar-entrenamendu ariketak hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita sorbalda prentsa?

• Barbell Shoulder Press: Aldaera honetan, palanka makina baten ordez barra erabiltzen da eta mugimendua antzekoa da - barra sorbaldatik gora sakatuz.
• Prentsa militarra: barra zutik sorbalda prentsaren forma zorrotza da, non barra bularretik gorantz zuzen sakatzen den, bizkarra zuzen mantenduz eta hankarik erabili gabe.
• Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek dumbbells biratzea dakar gora sakatu ahala, palmondoak zuregana begira sorbalda mailan hasi eta palmondoak aurrera begira goiko aldean.
• Kettlebell Shoulder Press: Aldaera honek kettlebells erabiltzen du dumbbells edo barra baten ordez, eta mugimendua berdina da: kettlebells gora sakatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita sorbalda prentsa?

• Zutik Barbell Rows Lever Seated Sorbalda Prentsa ere osatzen dute, deltoideen aurreko eta alboko atalak lantzen dituztelako, baita trapezio muskulua ere, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Arnold Presses Lever Seated Sorbalda Prentsarako osagarri bikainak dira, deltoideen muskuluen hiru buruak (aurrekoa, albokoa eta atzekoa) lotzen baitituzte, mugimendu sorta osoa eskaintzen baitute eta sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.