Pectoralis Major
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pectoralis Major
Pectoralis Major ariketa, sarritan bularreko entrenamendu gisa ezagutzen dena, goiko gorputza indartzeko eta tonifikatzeko modu eraginkorra da, muskulu pectoralei zuzenduta bereziki. Gorputzeko goiko indarra hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, fitness zaleetatik hasi eta kirolari profesionaletaraino. Pertsonak ariketa hau egitea aukeratu dezakete itxura fisikoa hobetzeko, indar orokorra areagotzeko edo gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pectoralis Major
- Hasi banku batean etzanda, oinak lurrean tinko eta bizkarra bankuaren gainean sakatuta.
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak oinetara begira, eta altxa ezazu erretilutik.
- Jaitsi barra poliki-poliki bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz.
- Bultzatu barra gora besoak guztiz luzatu arte, ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta, ondoren, itzul ezazu kontu handiz barbell-era.
Ariketa burutzeko Oharrak Pectoralis Major
- **Erabili forma egokia**: akats ohikoenetako bat forma egokia ez erabiltzea da. Banku-prentsa bezalako ariketak egiterakoan, ziurtatu oinak lurrean laua daudela, bizkarra bankuaren kontra laua dagoela eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela. Barra jaisten duzunean, egin ezazu modu kontrolatuan bularra ukitu arte, eta, ondoren, atzera bota ezazu ukondoak blokeatu gabe.
- **Ez altxatu pisu handiegia**: ohiko beste akats bat astunegia altxatzea da. Zure buruari erronka egitea garrantzitsua den arren, pisuegiak diren pisuak altxatzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi 10-tan eroso altxa dezakezun pisu batekin
Pectoralis Major Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pectoralis Major?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Pectoralis Major helburu duten ariketak egin ditzakete, hau da, giza gorputzeko bularreko muskulu gehiena osatzen duen muskulua. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin hastea edo baita gorputz-pisuko ariketak soilik lesioak saihesteko. Hasiberrientzako ariketa batzuk flexioak, bularreko prentsa pisu arinekin eta bularreko euliak dumbbell arinekin daude. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa-errutina hasi aurretik eta forma egokia mantentzea eraginkortasuna maximizatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenamendu-errutina berri bat hastean ere komeni da fitness profesional edo entrenatzaile bati kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Pectoralis Major?
- Pectoralis Major-eko Buru Esternokostala esternoitik eta goiko sei kostaldeko kartilagoetatik sortzen den beste aldaera bat da.
- Pectoralis Major-eko Abdominala Burua, arraroa bada ere, kanpoko zeiharra eta zuzeneko zorrotik sortzen den aldaera bat da.
- Pectoralis Quartus Pectoralis Major-en aldaera arraroa da, hau da, pectoralis majoraren behealdean kokatutako muskulu txiki bat da.
- Pectoralis Minimus ezohiko beste aldaera bat da, Pectoralis Major-aren azpian edo barruan kokatzen dena, saihetsetik edo esternoitik sortua.
Ze ariketa lagungarriak diren Pectoralis Major?
- Dumbbell Flyes beste ariketa onuragarri bat dira, izan ere, bularreko muskuluak luzatzen eta uzkurtzean oinarritzen dira, Pectoralis Major zuzenean lantzen baitute eta muskuluaren forma eta tamaina hobetzen laguntzen baitu.
- Incline Dumbbell Press-ek Pectoralis Major-a osatzen du bularreko muskuluen goiko zatiari zuzenduta, bularreko eremu osoan muskulu-garapen integrala eta uniformea bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Pectoralis Major
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Pectoralis Major entrenamendua
- Gorputz pisuko pectoral ariketak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Etxeko bularretako entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Pectoralis Major indartzea
- Ez dago ekipamendu bularrean entrenamendurik
- Pectoralis Major gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gorputzeko bularreko muskuluen ariketak