Sorbalda Sakatu Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda Sakatu Push-up
Shoulder Tap Push-up bularra, sorbaldak eta besoak sendotzeaz gain, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen ariketa dinamikoa da. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, batez ere goiko gorputzaren eta entrenamendu errutina areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure erregimenean sartzeak gorputzaren koordinazioa, muskuluen definizioa eta indar orokorra hobetu ditzake, aukera polifazetikoa eta eraginkorra bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda Sakatu Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak makurtuz flexio bat egiteko, zure muina lotuta mantenduz oreka eta forma mantentzeko.
- Zure burua atzera botatzen duzun taula altuko posiziora, altxatu eskuineko eskua lurretik eta kolpatu ezkerreko sorbalda.
- Itzuli eskuineko eskua lurrera eta egin beste flexio bat.
- Gorantz bultzatu ondoren, altxa ezkerreko eskua lurretik eta kolpatu eskuineko sorbalda, gero ezkerreko eskua lurrera itzuli errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda Sakatu Push-up
- Mugimendu kontrolatuak: sorbalda kolpea egitean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimenduetatik presaka edo bultzada erabiltzea eskua lurretik altxatzeko. Horren ordez, zentratu zure muina lotzen eta egonkortasuna mantentzen. Ohiko akats bat sorbalda kolpea egitean gorputza alde batetik bestera bihurritzen edo kulunkatzen uztea da.
- Engage Your Core: ariketa hau modu seguruan eta eraginkorrean egiteko, garrantzitsua da zure muina mugimendu osoan zehar iharduntzea. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu, eta bizkarreko behealdea babesten ere lagunduko dizu. A
Sorbalda Sakatu Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda Sakatu Push-up?
Bai, hasiberriek behin betiko saiatu daitezke Sorbalda Tap Push-up ariketa. Hala ere, flexio estandarraren aldaera aurreratuagoa da, beraz, erronka izan liteke oraindik oinarrizko flexioekin eroso ez daudenentzat. Gorputzaren goiko indarra ez ezik, core egonkortasuna ere behar du oreka mantentzeko. Hasiberriek oinarrizko flexioekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka bertsio aurreratuagoetara joan behar dute, Shoulder Tap Push-up bezalako bertsioetara. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda Sakatu Push-up?
- Spiderman Push-Up: bertsio honek zure belauna ukondoraino eramatea dakar push-up-aren beheranzko fasean, oinarrizko konpromisoaren elementu gehigarri bat gehituz.
- Clap Push-Up: honek zure eskuak lurretik altxatzeko eta errepikapen bakoitzaren artean txalo egiteko nahikoa indarrekin bultzatzea dakar, eta horrek indar lehergarria areagotzen du.
- Diamantezko flexioa: aldaera honetan, zure eskuak bularraren azpian elkarren ondoan jartzen dira, diamante forma bat osatuz, zure trizepsa flexio tradizionala baino gehiago bideratzen duena.
- Wide Grip Push-Up: aldakuntza honek eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzea dakar, eta horrek bularraldeko muskuluetan arreta handiagoa jartzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda Sakatu Push-up?
- Oholak: Oholek core muskuluak lantzen dituzte, Sorbalda Tap Push-upetan oreka mantentzeko. Muskulu hauek indartzeak zure forma eta erresistentzia hobetu ditzake Sorbalda Tap Push-upetan.
- Dumbbell Shoulder Press: Ariketa hau sorbaldak bereziki zuzenduta daude, hau da, Sorbalda Tap Push-upetan erabiltzen den muskulu-talde nagusi bat. Sorbaldak indartuz, zure errendimendua hobetu eta lesio arriskua murriztu dezakezu Sorbalda Tap Push-upetan.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda Sakatu Push-up
- Gorputzaren pisua bularrean ariketa
- Sorbalda Tap Push-up entrenamendua
- Gorputzaren pisuarekin bularra sendotzea
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Sorbalda Tap Push-up teknika
- Nola egin Sorbalda Tap Push-ups
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Sorbalda Tap Push-up bularreko muskuluetarako
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Sorbalda Sakatu Push-up argibideak