Belauniko Sorbalda Tap
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko Sorbalda Tap
Kneeling Shoulder Tap gorputz-pisuko ariketa bat da, batez ere muina, sorbaldak eta besoak indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, trebetasun mailaren arabera erraz alda daiteke eta. Jendeak belauniko sorbalda-txorrotak sartu nahi ditu entrenamendu-errutinetan muskulu-indarra hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren kontrol orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Sorbalda Tap
- Mantendu aldakak ahalik eta geldien, altxa eskuineko eskua eta kolpatu ezkerreko sorbalda.
- Itzuli eskuineko eskua lurrean hasierako posiziora.
- Orain altxatu ezkerreko eskua eta kolpatu eskuineko sorbalda, gero itzul ezazu ezkerreko eskua hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hauek muin estua mantenduz eta zure gorputzaren kulunka gutxituz.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Sorbalda Tap
- Core Engagement: Ohiko akats bat muina alde batera uztea da. Jarri zure muskuluak ariketa osoan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Horrek ere entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzen lagunduko du, sabeleko muskuluak bideratzen baititu.
- Mugimendu kontrolatua: sorbalda kolpatzen duzunean, egin poliki-poliki eta modu kontrolatuan. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Saihestu aldakaren biraketa: ohiko akats bat zure aldakak alde batetik bestera biratzen edo kulunkatzen uztea da, eskua altxatzen duzun bitartean sorbalda kolpatzeko. Saiatu aldakak ahalik eta geldirik mantentzen - honek zure muineko erronka areagotuko du.
- Arnasketa erregularra: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Arnastu
Belauniko Sorbalda Tap Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko Sorbalda Tap?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Belauniko Sorbalda Tap ariketa egin dezakete. Ariketa hau core indarra eta egonkortasuna eraikitzeko modu bikaina da. Oholezko sorbalda txorrota tradizionalaren bertsio sinpleagoa da, hasiberrientzako erronka izan daitekeena. Belauniko bertsioak jasan behar duzun pisua murrizten du, eta abiapuntu ezin hobea da fitness hasi berri direnentzat. Hona hemen nola egin: 1. Belauniko posizio altuan hasi. Belaunak aldakaren azpian egon behar dira eta eskuak sorbaldaren azpian. 2. Mantendu muina estu eta bizkarra laua. 3. Esku bat altxatu eta kontrako sorbalda kolpatu. Saiatu gorputza ahalik eta geldirik mantentzen; ez utzi aldakak kulunkatzen. 4. Eskua lurrera itzuli. 5. Errepikatu beste eskuarekin. Gogoratu, beti garrantzitsua dela ariketa egin aurretik berotzea eta gero hoztea. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Sorbalda Tap?
- Plank Shoulder Tap: Aldaera honetan, belauniko jarri beharrean, ariketa oholaren posizio oso batean egiten duzu, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta muskulu gehiago konplikatzen ditu.
- Belauniko Sorbalda Tap Erresistentzia Bandarekin: ariketan zehar eskumuturren inguruan erresistentzia banda bat gehitzeak erresistentzia areagotu eta ariketa zailagoa izan dezake.
- Belauniko Sorbalda Tap Dumbbell-ekin: Aldaera honek ariketa egiten duzun bitartean dumbbell arin bat esku bakoitzean edukitzea dakar, horrek pisua gehitzen du eta zailtasuna areagotzen du.
- Hanka bakarreko belauniko sorbalda-tapa: aldakuntza honek oreka-erronka areagotzen du hanka bat lurretik altxatuz sorbalda-kolpeak egiten dituzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Sorbalda Tap?
- Oholak: Oholak muinaren eta sorbaldaren muskuluei ere zuzenduta daude, belauniko sorbaldako kolpeen antzera, eta oreka eta jarrera hobetzen dituzte, sorbaldako kolpeen eraginkortasuna hobetu dezaketenak.
- Mendiko eskalatzaileak: mendiko eskalatzaileek belauniko sorbalda txorrotak osatzen dituzte zure entrenamenduari kardio-elementu bat eskainiz, eta, aldi berean, muina, sorbaldak eta besoetako muskuluak lotzen dituzte, sorbalda-txorrotan lantzen diren muskulu-taldeen antzera.
Erreferentzia-hitzak Belauniko Sorbalda Tap
- Belauniko Sorbalda Tap ariketa
- Gorputzeko bularretako entrenamendua
- Belauniko Sorbalda Sakatu bularrean
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Belauniko Sorbalda Tap entrenamendua
- Bularreko ariketa gorputzaren pisuarekin
- Sorbalda kolpea belauniko posizioan
- Belauniko ariketa bularrean
- Bodyweight Sorbalda Tap ariketa
- Bularra zuzenduta Belaunikatua Sorbalda Tap