Baztertu Sorbalda Sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Baztertu Sorbalda Sakatu
Decline Shoulder Tap gorputzaren indarra orokorra hobetzen duen ariketa dinamikoa da, sorbalda, bularrean eta muineko muskuluetan arreta berezia jarriz. Maila ertaineko edo aurreratuko fitness zaleentzat aproposa, ariketa honek oreka, egonkortasuna eta koordinazioa zalantzan jartzen ditu. Hau bere entrenamendu errutinan sartu nahi luke goiko gorputzaren indarra hobetzeko, gorputzaren kontrola hobetzeko eta erresistentzia areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu Sorbalda Sakatu
- Ziurtatu zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela zure burutik orpoetaraino, eta lotu zure muina zure gorputza egonkortzeko.
- Poliki-poliki altxatu eskuineko eskua lurretik eta kolpatu ezkerreko sorbalda, aldakak eta gorputza ahalik eta geldirik mantentzen saiatzen zaren bitartean.
- Jarri eskuineko eskua berriro lurrean eta, ondoren, errepikatu mugimendua ezkerreko eskua eskuineko sorbalda kolpatuz.
- Jarrai ezazu txandaka txandakatu sorbalda bakoitzean nahi duzun errepikapen-kopururako, gogoratu ariketa osoan zehar gorputza zuzen eta muina arduratuta mantentzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu Sorbalda Sakatu
- Kontrolatu zure mugimendua: sorbalda kolpea egitean, garrantzitsua da zure mugimenduak kontrolatuta mantentzea. Ariketa azkar egiteak edo momentua erabiltzeak forma txarra ekar dezake eta lesioak sor ditzake.
- Mantendu Core Egonkortasuna: Ohiko akats bat sorbalda kolpeak egiten dituzun bitartean aldakak alde batetik bestera kulunkatzen uztea da. Hori ekiditeko, zure muina ariketan zehar ihardun ezazu. Horrek zure gorputza egonkor mantentzen ez ezik, entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzen du.
- Saihestu lepoaren tentsioa: saihestu lepoa estutzea, begirada lurrean finkatuta mantenduz eskuen aurretik. Horrek lepoaren posizio neutroa mantentzen laguntzen du.
- Aurrerapena pixkanaka:
Baztertu Sorbalda Sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Baztertu Sorbalda Sakatu?
Bai, hasiberriek Decline Shoulder Tap ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta oreka handia behar baitu. Gomendagarria da hasiberriei oinarrizko ariketekin hastea indarra hobetzeko, hala nola flexio estandarrak edo sorbalda kolpeak ohol posizio altu batetik, aldakuntza aurreratuagoetara aurrera egin aurretik, sorbalda beheraldia bezalako aldakuntza aurreratuetara. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta kontsultatu fitness profesional batekin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Baztertu Sorbalda Sakatu?
- Hanka bakarreko sorbalda gainbehera: hanka bat lurretik altxatuz, aldakuntza honek oreka probatzen du eta muina are gehiago lantzen du.
- Baztertu sorbalda kolpea belauneko kolpearekin: bertsio honek belauneko kolpe bat gehitzen du sorbalda kolpe bakoitzaren ondoren, beheko abdominaletara zuzenduta.
- BOSU Ball Declination Shoulder Tap: ariketa BOSU pilota batean egiteak ezegonkortasun elementu bat gehitzen du, zure muina eta oreka are gehiago desafiatzen.
- Baztertu sorbalda-tapa alboko oholarekin: sorbalda-tapa bakoitzaren ondoren, pasa alboko ohol batera zeiharra lantzeko eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu Sorbalda Sakatu?
- Plank: Plank ariketa gainbehera sorbalda kolpea osatzen du, muina ere lotzen baitu eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen baitu, ezinbestekoak baitira sorbalda kolpea eraginkortasunez egiteko.
- Pike Push-ups: Pike Push-up-ek, Decline Shoulder Taps bezala, beheko gorputzaren posizio altxatua dakar eta sorbaldaren indarrari erreparatzen diote, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra areagotzeko ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Baztertu Sorbalda Sakatu
- Baztertu Sorbalda Tap ariketa
- Gorputzeko bularretako entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Ekipamendurik gabeko bularreko ariketa
- Deklinatu Sorbalda Sakatu bularreko muskuluetarako
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Gorputzaren pisua gainbehera Sorbalda Tap
- Bularra sendotzeko ariketak
- Deklinatu Sorbalda Tap teknika
- Gorputz pisuaren sorbalda kolpea gainbehera posizioan