Preso Erdi Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Preso Erdi Eseri
Prisoner Half Sit-up sabeleko muskuluak zuzentzen dituen oinarrizko ariketa erronka da, erdiko sekzioan indarra eta egonkortasuna sustatzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, beren muina sendotu nahi duten hasiberrietatik hasi eta beren sasoi funtzionala hobetu nahi duten kirolari aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, postura eta oreka hobetzen laguntzen ez ezik, eguneroko jarduerak modu eraginkorragoan burutzen eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Preso Erdi Eseri
- Jarri eskuak buruaren atzean, preso izango bazina bezala, ukondoak alboetara.
- Altxatu poliki-poliki goiko gorputza lurretik, sabeleko muskuluak erabiliz, belaunetatik erdira iritsi arte.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Preso Erdi Eseri
- Mugimendu kontrolatua: akats arrunta da jerk egitea edo esertzeko momentua erabiltzea. Horren ordez, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza belaunetara. Zure ukondoak zabal mantendu behar dira eta lepoa erlaxatuta mantendu behar duzu tentsioa saihesteko.
- Halfway Up Only: Ohiko eserialdietan ez bezala, Prisoner Half Sit-up-ek gorputza erdira altxatzea baino ez du eskatzen. Horrek ariketa osoan zehar sabeleko muskuluetan tentsioa mantentzen laguntzen du. Saihestu gora egitearen akatsa, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten baitu abdominaletan.
- Arnasa hartu: arnasa hartu
Preso Erdi Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Preso Erdi Eseri?
Bai, hasiberriek Prisoner Half Sit-up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forman zentratzea balizko lesiorik ez izateko. Gainera, gomendatzen da fitness profesional baten aholkuak bilatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek gorputza entzun eta ondoeza sentitzen badute gelditu behar dute.
Nola Aldatu ohiak dira Preso Erdi Eseri?
- V-up: enborra belaunetara eraman beharrean, hankak eta besoak zuzen luzatzen dituzu eta V forman elkartzen dituzu, beheko abdominalak eta aldakako flexoreak desafiatzen.
- Bicycle Crunch: honek biraketa-elementu bat gehitzen du belaunetik ukondotik kontrakoa eramaten duzun bitartean, zeiharra, beheko abdominalak eta aldakako flexorea landuz.
- Reverse Crunch: enborra altxatu beharrean, aldakak lurretik altxatzen dituzu, beheko abdominaletan zentratuz.
- The Plank to Pike: aldakuntza honek gorputz osoko mugimendua erabiltzen du, ohol posizioan hasi eta gero aldakak pike posizioan altxatuz, muin osoa lotuz eta oreka hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Preso Erdi Eseri?
- Errusiako bihurguneak: Errusiako bihurguneek sabeleko muskuluak ere lantzen dituzte, zehazki zeiharra, zeinak abdominis zuzenarekin batera erabiltzen diren Prisoner Half Sit-up-ean, eta horrela sabeleko entrenamendu zabalagoa eskaintzen dute.
- Bizikleta Crunches: Prisoner Half Sit-up-ekin parekatzeko beste ariketa bikain bat dira, goiko eta beheko abdominalak eta zeiharretara zuzenduta daudelako, mugimendu sorta osoa eskaintzen baitute eta core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Preso Erdi Eseri
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Preso Erdi Eseri-saioa
- Core indartzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Prisoner Half Sit-up teknika
- Etxeko gerrian ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua
- Preso Erdi Eseri-nukleorako
- Gorputz pisua esertzeko ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak