Jack Plank
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jack Plank
Jack Plank ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, jauzi-jakinen onura kardiobaskularrak eta oholen muina indartzeko indarrarekin uztartzen dituena. Ezin hobea da erresistentzia, bizkortasuna eta core indarra hobetu nahi duten edozein fitness maila duten pertsonentzat. Jack Plank eginez, zure metabolismoa areagotu dezakezu, malgutasuna hobetu eta zure fitness maila orokorra hobetu dezakezu, entrenamendu integral eta eraginkorra bilatzen dutenentzat aukera bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jack Plank
- Hasi ohol posizio tradizionalean sorbaldak zuzenean eskuen edo ukondoen gainean jarrita, gorputza lerro zuzen batean eta oinak elkarrekin.
- Saltoki baten mugimendua bezala, egin hankak zabal-zabal eta, gero, berriro elkarrekin.
- Egin salto nahi duzun bezain azkar, baina mantendu pelbisa tinko eta ez utzi zure harrapakina sabairantz igotzen.
- Egin ahal adina 30 eta 60 segundoz.
Ariketa burutzeko Oharrak Jack Plank
- Mugimendu kontrolatuak: jendeak sarritan egiten duen akats arrunta ariketa zeharkatzea da. Mugimendu dinamikoa den arren, ezinbestekoa da ariketaren zati bakoitza kontrolpean egitea. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatuko du.
- Saihestu aldakak erortzea: beste akats arrunt bat ariketan zehar aldakak okertu edo pizten uztea da. Mantendu zure gorputza lerro zuzen batean mugimendu osoan zehar. Zure aldakak zapaltzen badituzu, zure muina ez dagoela seinale izan liteke
Jack Plank Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jack Plank?
Bai, hasiberriek Jack Plank ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Taulen ariketa tradizionalaren aldaera aurreratuagoa da, beraz, oinarrizko ohola lehenik menderatzea gomendatzen da. Oso zaila iruditzen bazaie, ariketa alda dezakete indarra eta erresistentzia handitu arte. Beti komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Jack Plank?
- Jack Plank altxatua beste aldaera bat da, non oinak urrats edo banku batean altxatzen dituzun erronka handitzeko.
- Hanka bakarreko Jack Plank aldaera zaila da, non hanka bat lurretik altxatzen duzun ariketa egiten duzun bitartean.
- Sorbalda kolpea duen Jack Plank ariketari gorputzaren goiko osagaia gehitzen dion aldaera bat da, sorbalda kontrako eskuarekin kolpatuz.
- Jack Plank belauna zulatu duen aldaera dinamiko bat da, non belauna zure bularrera eramaten duzun ariketan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Jack Plank?
- Mendiko eskalatzaileak Jack Planks-en osagarri bikainak dira, antzeko muskulu-taldeak bideratzen baitituzte, muina eta sorbaldak barne, erresistentzia hobetzeko kardio-elementua gehitzen duten bitartean.
- Russian Twists-ek Jack Planks-en onurak areagotu ditzake muskulu zeiharra gehiago bideratuz, erdiko atal sendoagoa eta definituagoa sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Jack Plank
- Jack Plank ariketa
- Gorputz-pisuaren gerrian entrenamendua
- Jack Plank prestakuntza
- Abdominala Indartzeko Ariketak
- Core entrenamendua Jack Planks-ekin
- Gorputzeko Ariketa Gerrirako
- Jack Plank Core Egonkortasunerako
- Gerrira bideratzeko entrenamendua
- Jack Plank Bodyweight Training
- Gerrirako etxeko entrenamendua.