Push-Up Hankaren barneko ostikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-Up Hankaren barneko ostikoa
Push-Up Inside Leg Kick ariketa dinamiko bat da, gorputzaren goiko indarrarekin konbinatzen dituena core egonkortasuna eta malgutasuna. Aproposa da gorputzaren indarra, oreka eta koordinazioa hobetu nahi duten kirolarientzat edo fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure gorputzaren sasoi funtzionala hobetzen lagun dezake, eguneroko jarduerak erraztuz, eta, aldi berean, kirol-errendimendua areagotzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-Up Hankaren barneko ostikoa
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Gorputza hasierako posiziora bultzatzen duzun bitartean, altxa eskuineko hanka lurretik eta jaurti ezazu albo batera, hanka zuzen mantenduz.
- Itzuli eskuineko hanka hasierako posiziora eta errepikatu push-up mugimendua.
- Hurrengo flexioan, aldatu hankak, ezkerreko hanka altxatu eta jaurtiz gorputza gora bultzatzen duzun bitartean. Hankak txandakatu flexio bakoitzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-Up Hankaren barneko ostikoa
- **Push-Up-a egitea:** Jaitsi gorputza bularra ia lurra ukitu arte. Jaisten zaren bitartean, eduki ukondoak gorputzetik hurbil. Horrek zure trizepsak eta sorbaldak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu. Ohiko akats bat ukondoak lehertzea da, eta horrek sorbalda artikulazioetan alferrikako estresa eragiten du.
- **Hankako jaurtiketa gehitzea:** Hasierako posiziora atzera bultzatzen duzun bitartean, altxa eskuineko hanka lurretik eta jaurti ezazu albo batera enborra eskuinera biratzen duzun bitartean. Zure eskuineko oinak eskuineko aldera zuzendu behar du. Ondoren, itzuli eskuineko oina hasierako posiziora hurrengo flexiorako jaisten duzun bitartean. Ordezkoa
Push-Up Hankaren barneko ostikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-Up Hankaren barneko ostikoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Push-Up Inside Leg Kick ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da ariketa honek indar eta koordinazio maila jakin bat eskatzen duela, flexio tradizionala hanka jaurtiketa batekin konbinatzen baitu. Hasiberriak motel hasi behar dira, forma egokia mantentzen zentratuz eta pixkanaka indarra eta erresistentzia eraikitzen. Onuragarria izan liteke flexio arruntekin eta hanketako ostikoekin bereizita hastea, eta gero konbinatu erosoago sentitzen direnean. Beti bezala, garrantzitsua da fitness profesional edo entrenatzaile pertsonalarekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Push-Up Hankaren barneko ostikoa?
- Spiderman Push-Up: bertsio honetan, gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, aldi berean belaun bat igotzen duzu alde bereko ukondorantz, arakatze-mugimendu bat imitatuz.
- Push-Up-a Belauneko Tuck-ekin: aldakuntza honek oinarrizko erronka bat gehitzen du. Bultzada bat egin ondoren, belaun bat zure bularrera eramango duzu hasierako posiziora itzuli aurretik.
- Push-Up-a ostiko diagonalarekin: bertsio honek bultzada bat egitean datza eta atzera bultzatzen duzun bitartean, hanka bat diagonalki kontrako alderantz jaurtitzen duzu.
- Push-Up-a Alderantzizko Leg Kick-arekin: Aldaera honetan, bultzada batetik atzera bultzatzen duzun bitartean, hanka bat atzera eta gora botatzen duzu, gluteiak eta bidalketak landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-Up Hankaren barneko ostikoa?
- Plank: Oholak Push-Up Inside Leg Kick-a osatzen du muina eta besoak indartzen dituelako, funtsezkoak baitira flexio ariketan hanka jaurtiketan oreka mantentzeko.
- Burpees: Push-Up Inside Leg Kick bezala, Burpees-ek indar-entrenamendua eta ariketa aerobikoa uztartzen dituen gorputz osoko entrenamendua eskaintzen du, muskulu-indarra eta fitness kardiobaskularra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Push-Up Hankaren barneko ostikoa
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Push-Up Leg Kick entrenamenduarekin
- Inside Leg Kick ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldaka indartzeko
- Aldaketarako push-up aldaerak
- Inside Leg Kick fitness errutina
- Gorputz-pisuari zuzendutako aldaka-ariketak
- Push-Up eta Leg Kick konbinazio entrenamendua
- Gorputz pisuarekin aldakak sendotzea
- Push-Up Inside Leg Kick teknika