Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pulldown
Pulldown indarra entrenatzeko ariketa polifazetikoa da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, bereziki latissimus dorsi, sorbaldak eta bizepsak ere lotzen dituena. Aproposa da goiko gorputzaren indarra eraiki nahi duen edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino. Pulldowns zure entrenamendu errutinan sartuz, zure postura hobetu dezakezu, muskuluen definizioa hobetu eta zure gorputzaren goiko indarra orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pulldown
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, ahurrak aurrera begira.
- Tira behera barra zure goiko bularraren aldera, bizkarra zuzen mantenduz, omoplatoak elkarrekin uzkurtzean zentratuz.
- Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Askatu barra poliki-poliki hasierako posiziora, zure muskuluak guztiz lotzeko mugimendu kontrolatua ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Pulldown
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu barra behera botatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatu batean, barra bularrera behera bota eta gero poliki-poliki berriro igotzen duzun. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du eta ez zure gorputzaren mugimenduaren bultzada.
- **Ekidin gehiegi hedatzea**: ohiko beste akats bat barra baxuegi jaistea da. Barra zure bularraren goiko mailara jaitsi behar da, ez urdaila. Gehiegi zabaltzeak sorbalda eta bizkarreko lesioak sor ditzake.
- **Helduraren zabalera**: heldulekuaren zabalerak sorbaldaren zabalera baino apur bat handiagoa izan behar du. Zabalegia edo gehiegi
Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pulldown?
Bai, hasiberriek Pulldown ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da bizkarreko muskuluak indartzeko, batez ere dortsal zabala. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Pulldown?
- Close-Grip Pulldown beheko latsetan zentratzen den beste bertsio bat da, bizkarrean itxura osoa emanez.
- Reverse-Grip Pulldown ariketa tradizionalaren bira bat da, beheko lats eta erronboideetako muskuluak azpimarratuz.
- Straight-Arm Pulldown aldakuntza paregabea da, latsei zuzenduta, zure postura eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena.
- Underhand Pulldown ariketaren beste ikuspegi bat da, biceps eta bizkarreko goiko muskuluetan zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Pulldown?
- Bent-Over Row Pulldown-aren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu-talde berdinetan lan egiten baitu, latissimus dorsi eta trapezioa barne, baina beste angelu batetik, muskulu-garapen orekatua sustatuz.
- Deadlift Pulldown-a osatzen duen ariketa onuragarria da, bizkarreko muskuluak indartzen ez ezik, beheko gorputza eta muina ere lotzen dituelako, indarra entrenatzeko errutina integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Pulldown
- "Cable Pulldown entrenamendua"
- "bizkarra sendotzeko ariketak"
- "Kable ariketak bizkarrean"
- "Pulldown atzera entrenamendua"
- "Gimnasioko ariketak bizkarrean"
- "Goiko gorputzaren kableen entrenamendua"
- "Lat Pulldown ariketa"
- "Atzeko muskuluak eraikitzeko ariketak"
- "Kable makinen entrenamenduak"
- "Indarra entrenatzea bizkarreko muskuluetarako"