Kablearen tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen tiraketa
Cable Pulldown indarra entrenatzeko ariketa polifazetikoa da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta beste kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen tiraketa
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago, eskuak aurrera begira.
- Tira barra zure bularraren mailaraino, bizkarra zuzen mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizio honi une batez, ukondoak zure gorputzetik gertu daudela eta besoak lurretik paralelo daudela ziurtatuz.
- Askatu barra poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz zabaltzen utziz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen tiraketa
- Mantendu jarrera egokia: mantendu bizkarra zuzen eta apur bat makurtu ariketa osoan zehar. Saihestu sorbaldak edo bizkarra biribiltzea, horrek zauriak eta tentsioak eragin ditzake lepoan eta bizkarrean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua kolpatu edo bultzada erabiltzea barra behera botatzeko. Horren ordez, erabili mugimendu motela eta kontrolatua. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluen konpromisoa maximizatzen du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean eta tira behera zure bularreraino. Saihestu ariketaren eraginkortasuna muga dezaketen errepikapen partzialak.
- Ez egin baxuegi: akats arrunt bat barra baxuegi jaistea da, normalean sabeleraino. Horrek alferrikako jar dezake
Kablearen tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen tiraketa?
Bai, hasiberriek Cable Pulldown ariketa egin dezakete. Hasteko ariketa bikaina da, bizkarreko gihar talde handi bati zuzenduta baitago. Hala ere, garrantzitsua da zure egoera fisikorako egokia den pisua erabiltzea eta lesioak saihesteko forma egokia erabiltzea. Entrenatzaile pertsonal batek edo fitness-profesional batek ariketak nola egin behar den behar den erakustea lagungarria izan daiteke hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen tiraketa?
- Close Grip Pulldown-ek barra estuago bat erabiltzea dakar, beheko latsetan gehiago zentratu daitekeena.
- Single Arm Cable Pulldown zure gorputzaren alde bakoitza modu independentean lan egiteko aukera ematen duen aldaera bat da, muskulu-oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Wide Grip Pulldown beste aldaera bat da, non barra sorbaldaren zabalera baino zabalago hartzen duzun, goiko latsak modu eraginkorragoan zuzentzen dituena.
- Straight Arm Pulldown aldakuntza paregabea da, non besoak zuzen mantentzen dituzun ariketa osoan zehar, latsak beste modu batera bideratuz eta trizepsak ere lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen tiraketa?
- Dumbbell Row beste ariketa osagarri bat da, latissimus dorsi-n oinarritzen baita - Cable Pulldown-en lehen muskulu-talde bera - baina beste angelu batetik, eta horrela, muskulu-talde honi entrenamendu integralagoa eskaintzen dio.
- Pull-up-ek Cable Pulldown-ak ere osatu ditzakete, antzeko muskulu-taldeei zuzendutako gorputz-pisuko ariketa bat baita -batez ere bizkarra eta bizepsa-, baina muina eta sorbaldak ere lotzen ditu, gorputz osoko entrenamendu bat eskainiz eta indar funtzionala sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Kablearen tiraketa
- Cable Pulldown entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Bizkarreko goiko ariketak kablearekin
- Kable Pulldown bizkarreko muskuluetarako
- Gimnasioko entrenamenduak bizkarrerako
- Cable Pulldown teknika
- Nola egin Cable Pulldowns
- Bizkarretarako kable makina ariketak
- Bizkarreko entrenamendua Cable Pulldown-ekin.